Metabolizmanızı hızlandırmak ve hareket seviyenizi arttırmanın en kolay metotlarını Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu sizlerle paylaştı.
Hiçbir zayıflama diyetinin yahut tedavi programının nizamlı hareket yapılmadan başarılı olamayacağını tabir eden Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu, insülin direncini kırmak ve şeker hastalığını da geriletmenin yolunun tertipli hareket etmekten geçtiğini belirtti.
Hareketsiz bir ömür ve günde dört saatten fazla televizyon izlemek yahut bilgisayar başında olmanın kalp damar hastalıkları risk bakteri olarak günde bir paket sigarayla muadil olduğu kabul ediliyor. Sağlıklı bir hayatın en değerli ögesi olan nizamlı hareket etmenin birçok yararı mevcut.
- Hareket, kan deveranını arttırır.
- Damarlardan nitrik oksit hormonu salgılanmasına neden olur.
- Solunumu hızlandırır, hücreler ve dokuların oksijenlenmesini arttırır.
- Cilde sağlıklı, canlı bir hoşluk verir.
- Kalori yaktırır.
- Metabolizmayı hızlandırır.
- Sağlıklı bir beslenmeyle birlikte zayıflamaya yardımcı olur.
- Otuz yaşından sonra azalmaya başlayan kas kitlesini korur.
- Esneklik sağlar, hareket kabiliyetini, istikrar ve uyumu arttırır.
6 Dakikada Metabolizmanızı Hızlandırabilirsiniz!- Kemikleri güçlendirir.
- Osteoporoza karşı korur.
- Kasların insülin hormonuna hassaslığını artırır ve insülin direncini kırar.
- Kan şeker ve insülin seviyelerini istikrarlar.
- Kötü kolesterol (LDL) ve trigliserit seviyelerini düşürür. Yeterli kolesterol (HDL) seviyesini arttırır.
- Beyinden memnunluk hormonları salgılanmasına neden olur, gerilim seviyesini düşürür.
- Depresyona karşı korur.
- Cinsel performansı arttırır.
- Zihinsel faaliyetleri canlı fiyat.
- Tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur.
- Kalp damar hastalıklarına karşı korur.
- Kanserlere karşı muhafaza sağlar.
- Hücrelerde otofaji gelişmesine yardımcı olur.
- Yaşlanmayı yavaşlatır. Sağlıklı ömür beklentisini arttırır.
Metabolizmanızı Hızlandıracak Kolay Hareketler!
Günde kırk beş dakika orta tempoda yürüyüş yapmak yahut günde 9-10 bin adım atmak sıhhat açısından epeyce ülkü. İşte yürüyüş yapamazsanız mesken konforunda hatta pijamalarınızla sabah yapabileceğiniz kolay hareketler:
İlk yapmanız gereken gerilmek. 20 saniye boyunca kollarınızı, bacaklarınızı, sırtınızı, belinizi hareket ettirecek formda gerinin. 20 saniye de yatakta bağdaş durumunda öne eğilerek sırtınızı biraz gerin ve tıpkı vakitte ellerinizi dizlerinize koyup kalça eklemlerinizi gerdirin. Akabinde tekrar 20 saniye sırtüstü yatar vaziyette bisiklet sürüyormuşçasına pedal çevirin.
Yine yatakta 30 saniye boyunca sırt üstü yatar vaziyetten oturur vaziyete geçerek kolay bir mekik çekin.
Ayakta gerilme hareketlerinde sıra. 20 saniye boyunca kollarınızı iki yana açarak gerdirin. Belinizi kavis yapacak halde gerdirin. Bir elinizle duvara dayanarak başka elinizle ayağınızı tutun, bacakları gerdirin.
Sıra kolları çalıştırmakta. 60 saniye sürecek biçimde kollarınızı farklı biçimlerde üst aşağı yanlara açın ki omuz eklemleriniz hareket etsin. 60 saniye de kollarınızda lokomotif hareketi yapmayı da ihmal etmeyin.
6 Dakikada Metabolizmanızı Hızlandırabilirsiniz!Çok kolay bir öbür hareket ise duvara karşı imtihan çekmek. 20 saniye ellerinizi duvara yaslayın ve imtihan çeker üzere gövdenizi duvara yaklaştırıp uzaklaştırın.
20 saniye ayakta durur vaziyette öne yanlışsız eğilerek ayaklarınıza 10 sefer dokunmaya çalışın. Birinci vakitler dokunamazsanız değerli değil. Hareketi yapmaya çabalamanız kâfi.
30 saniye boyunca ayak parmaklarınızın üzerinde 20 defa yükselin. Bu baldır ve ayak kaslarını harekete geçirecektir.
10 saniye tek ayak üzerinde istikrarda durmaya çalışın. Bu hareket bacak kaslarını çalıştırıp geliştirdiği üzere istikrarınızı korumakta çok kıymetli.
Sırada ‘squat’ olarak isimlendirilen çökme hareketi var. 20 saniye boyunca 10 kere yapmanız kâfi olacaktır. Bu hareketi bir sandalyeden dayanak alarak da yapabilirsiniz. Sandalyede otururken de yapabilirsiniz.
6 Dakikada Metabolizmanızı Hızlandırabilirsiniz!Son olarak 30-40 saniye boyunca 10 tekrar olacak biçimde 500 gram yahut 1 kilogramlık dumbelları yahut su şişelerini kaldırarak kol güçlendirme antrenmanları yapmanız sizin yararınıza olacaktır.
6 Dakikada Metabolizmanızı Hızlandırabilirsiniz!Tüm hareketlerin toplamı yaklaşık 6 dakika sürmekte. Ortada dinlenmelerle birlikte 7-8 dakika sürebilir. Bu hareketler sayesinde eklemlerinizi açabilir, kaslarınızı canlandırabilir ve metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. 100-150 kalori yakmış olsanız da metabolizmanızı canlandırmanız çok daha değerli.
Hareketsiz Kaldığınız 1 Saatte Kaslarınızın Elektriksel Aktivitesi Azalıyor
Gün içinde hareketli olmak çok çok değerli. Uzun mühlet televizyon karşısında oturduğunuz yahut masa başında çalıştığınız vakit bir saat içinde . Hücrelerde insülin direnci gelişiyor. Kas metabolizmasında yavaşlama meydana geliyor. Saat başı ayağa kalkmak, konut içinde 1-2 dakika yürümek son derece kıymetli.
Gün içinde yapabileceğiniz çok kolay bir öbür hareket ise koltukta ya da sandalyede otururken ayaklarınızı diz düzeyine yükseltip indirmek. Her bacakta bunu 15-20 kez uygulayabilirsiniz.
6 Dakikada Metabolizmanızı Hızlandırabilirsiniz!Gün içinde oturduğunuz yerde topuklarınızı kaldırıp indirerek yapacağınız soleus push up hareketi sayesinde kan şeker ve seviyelerini düşürebilir, metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Otururken, masa başında çalışırken, televizyon izlerken aklınıza geldikçe 15-20 tane soleus push up yapmayı ihmal etmeyin. (BSHA-Bilim Ve Sağlık Haber Ajansı)
Kaynak: Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu- 6 DAKİKADA METABOLİZMA HIZLANDIRIN – Konutta Kolay ve Kolay Antrenmanlar | 5 Dakikada Sağlık
