Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Yüksel Dede, beyin sıhhatinizi korumak için teklifler sundu.
Hem bilişsel hem de fizikî fonksiyonlarımızı en güzel biçimde gerçekleştirmek için beyin sıhhatinin kesinlikle korunması gerekiyor. Üstelik hayat kalitenizin artırılması için de bu hususun son derece değerli olduğuna dikkat çeken Nöroloji Uzmanı Dr. Yüksel Dede, “Aslında genel sağlığımızı korumamıza yönelik yaptığımız her şey aynı zamanda beyin sağlığımızı korumamıza da yardımcı olur” açıklamasında bulundu.
Beyin sıhhatiniz; ömür biçiminiz, alışkanlıklarınız ve günlük etkinliklerinizle güçlü bağlantısı olan bir durum. Hasebiyle günlük hayatınızda yapacağınız küçük değişikliklerin beyin sıhhatinizi korumanıza katkı sağlayacağının altını çizen Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Yüksel Dede, “Dünya Beyin Günü”nde bu hususta yapabilecekleriniz konusunda tekliflerde bulundu.
Bilişsel ve fizikî fonksiyonlarınızı sıkıntısız yerine getirebilmenin yanında hayat kalitenizi de yükseltmek için sağlıklı bir beyne sahip olmanız gerektiğine işaret eden Uzm. Dr. Dede, günlük hayatınızda beslenmeden uyku sistemine, idman alışkanlığından gerilimi denetim edebilme marifetinize kadar pek çok ögenin beyin sıhhati ile birebir bağlı olduğundan bahsetti.
Beyninizi Korumak İçin Bu 8 Öneriyi Dikkate Alın!Akdeniz Tipi Beslenin
Sağlığınızın temelini oluşturan en değerli ögelerden biri olan beslenmenin beyin sıhhati için de olmazsa olmazların başında geldiğini belirten Uzm. Dr. Dede, bilhassa ‘Akdeniz tipi’ beslenmenin beyin sıhhatini müdafaaya yönelik tesirinin bilimsel olarak da kanıtlandığını tabir etti. Uzm. Dr. Dede, liften varlıklı meyve ve zerzevatın bol tüketilmesi, tam tahıl, kuruyemiş ve protein kaynaklarının istikrarlı kullanılması, Omega 3 yağ asitlerinden güçlü balık, ceviz, keten tohumu üzere besinlerin günlük beslenme nizamında kesinlikle bulunması gerektiğini vurguladı.
Aktif Bir Hayat Sürün
Düzenli idman yapmanın ve fizikî açıdan etkin bir hayat sürmenin beyin sıhhatine olumlu tesir sağladığına değinen Uzm. Dr. Dede, “Egzersiz sırasında kan dolaşımı artar, beyne daha fazla oksijen taşınır. Aynı zamanda egzersiz yapmak stresin de azalmasına katkı sağlar. Bu nedenle hangi yaşta olursanız olun mutlaka kendinize uygun bir egzersizi hayatınıza alın. Yürüyüş, koşu, pilates ya da farklı bir egzersiz. Önemli olan nokta bunu düzenli hale getirebilmektir.” biçiminde konuştu.
Günde Kesinlikle 7 Saat Uyuyun
Bedenin uykuyla kendini yenileyip dinlendirebildiğini hatırlatan Uzm. Dr. Dede, kaliteli ve kâfi bir uykunun beyin sıhhati için olmazsa olmaz bir öge olduğunu belirtti. “Günde en az 7 saat uyku uyumak beynin onarım ve dinlenme süreci için gereklidir. Daha kaliteli bir uyku için öğleden sonra kafein tüketilmemeli, uykudan önce ağır yemekler yememeye çalışılmalı, belirli bir uyku düzeni oluşturulmalı ve karanlık, sessiz, uygun sıcaklıkta iyi bir uyku ortamı sağlanmalıdır.” kaydetti.
Beyninizi Korumak İçin Bu 8 Öneriyi Dikkate Alın!Stresinizi Denetim Etmeye Çalışın
Beyin sıhhati için yapılması gerekenlerle birlikte yapılmaması gerekenlerin de bulunduğunu ve bunların başında da gerilimin geldiğini lisana getiren Dr. Dede, “Kronik stresin beyin sağlığını olumsuz etkilediği biliniyor. Bu önlemek için yoga, meditasyon, nefes egzersizleri gibi stresle başa çıkma yöntemlerini kullanmak, hobilere vakit ayırmak, doğada vakit geçirmek faydalı olacaktır.” teklifini sundu.
Sosyalleşin ve Beyninizi Zinde Tutacak Aktiviteler Yapın
Beynin daima faal tutulmasının ve bunu sağlarken de keyif verici, gerilim azaltıcı aktivitelere yönelmenin her yaşta müspet tesirleri olacağını belirten Dr. Yüksel Dede, “Beyni zinde tutmak için düzenli olarak zihinsel aktivite yapmak önemlidir. Yeni bir dil öğrenme, kitap okuma, bulmaca çözme, satranç oynama, yeni beceriler edinme gibi zihinsel aktiviteler beyin sağlığına büyük katkı sağlar.” formunda tavsiyelerde bulundu.
Bununla birlikte toplumsal bir hayat sürmenin toplumsallaşmanın ve farklı beşerlerle etkileşimde bulunmanın de sağlıklı bir beyin için kıymetli bir öge olduğunu tabir eden Dr. Dede, kelamlarına şöyle devam etti: “Sosyal etkileşimde bulunmanın, aile ve arkadaşlarla vakit geçirmenin, beyin sağlığını olumlu yönde etkilediği bilinmektedir. Bu nedenle her yaş dönemindeki ama özellikle ileri yaştaki kişilerin yalnız kalmamalarını, farklı ortamlara girmelerini ve beyinlerini aktif tutacak çalışmalarda bulunmalarını tavsiye ediyoruz.”
Beyin Sıhhatinizi Korumak İçin Bu 8 Öneriyi Dikkate Alın!Beyin Sıhhatiniz İçin Sigara ve Alkolden Uzak Durun
Sadece beyin sıhhati değil genel sıhhatin korunması için de sigara, alkol ve uyuşturucu unsurlardan uzak durmak gerektiğini hatırlatan Dr. Dede, “Bu maddelerin kalp ve damar sağlığına olumsuz etkilerinin yanı sıra kaliteli bir uykunun sağlanmasına ve beynin bilişsel fonksiyonlarına da olumsuz etkileri biliniyor. Bu nedenle bu alışkanlıklar varsa geç kaldım diye düşünmeden hemen bırakılmalı.” vurguladı.
Kafa Travmalarına Karşı Kendinizi Koruyun
Son derece kıymetli olmakla birlikte vakit zaman gözden kaçan bir durum olan baş travmalarının da beyin sıhhati açısından dikkat edilmesi gereken bir husus olduğunu lisana getiren Dr. Dede, kelamlarını şöyle sürdürdü: “Bu noktada özellikle travmaya mahal verebilecek sporları yaparken gerekli önlemlerin alınması önemli. Gerekli ve doğru ekipmanların kullanılması ve emniyetin sağlanması her yaştaki kişilerin için mutlaka alınması gereken önlemler arasında yer alıyor.”
Beyninizi Korumak İçin Bu 8 Öneriyi Dikkate Alın!Kronik Hastalıklarınız İçin Sistemli Denetimlerini İhmal Etmeyin
Beyin sıhhatinin genel beden sıhhati ile çok yakın ilgide olduğunu ve genel sıhhatin yeterli ya da makûs olmasının beyni birebir etkilediğinin altını çizen Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Yüksel Dede, özelikle kronik hastalıkları olan şahısların sıhhat muayenelerini sistemli olarak yaptırmaları gerektiğini belirtti. Dr. Dede, “Diyabet, hipertansiyon, kolesterol yüksekliği gibi kronik hastalıklar kalp ve damar sağlığının yanı sıra beyin sağlığı üzerinde de etkili olabilir. Bu nedenle kronik hastalıkların kontrol altında tutulması gerekir. Aynı zamanda genel sağlığın kontrolü ve potansiyel sorunların çözümü için de düzenli hekim kontrolleri sağlanmalıdır.” tabirlerine yer verdi. (BSHA-Bilim Ve Sağlık Haber Ajansı)
