Uykunun ve uyku kalitesinin çocuk gelişimine olan tesiri epeyce değerlidir. Kâfi ve kaliteli uyku, çocukların fizikî, zihinsel ve duygusal sıhhati için kritik bir rol oynar. Uzman Psikolog Tuğçe Yılmaz bahis hakkında değerli bilgiler verdi.
Uyku Kalitesini Arttırmanın Faydaları
1. Beyin Gelişimi: Uyku, çocuğun beyin gelişimi için değerlidir. Düş etabı sırasında beyin hücreleri ortasındaki irtibatlar güçlenir ve öğrenme süreçleri desteklenir.
2. Büyüme Hormonu Salgısı: Uyku sırasında büyüme hormonu salgısı artar. Bu da çocuğun fizikî büyümesine katkıda bulunur.
3. Dikkat ve Odaklanma: Yetersiz uyku, dikkat eksikliği ve odaklanma problemlerine yol açabilir. Uygun bir uyku sistemi, çocuğun okul performansını olumlu tarafta etkileyebilir.
4. Duygusal İstikrar: Uyku eksikliği, çocuklarda irritabilite, sonluluk ve duygusal dengesizliğe neden olabilir. Yeterli bir uyku tertibi, duygusal sıhhati takviyeler.
5. Bağışıklık Sistemi: Uyku, bağışıklık sistemini güçlendiren değerli bir faktördür. Yetersiz uyku, çocuğun hastalıklara karşı direncini düşürebilir.
6. Bilişsel Gelişim: Uyku, bellek oluşturma ve bilgi sürece süreçlerini dayanaklar. Düzgün bir uyku tertibi, çocuğun bilişsel yeteneklerini artırabilir.
7. Fizikî Sıhhat: Yetersiz uyku obezite riskini artırabilir. Zira uyku eksikliği iştah hormonlarını etkileyerek çok yeme eğilimini artırabilir.
Uzman Psikolog Tuğçe YılmazUyku Kalitesini Arttırmak İçin Adımlar
1. Nizamlı Uyku Rutini Oluşturmak: Her gün tıpkı saatte yatıp kalkmak, çocuğun biyolojik saatinin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Bu, uyku kalitesini artırabilir.
2. Yatmadan Evvel Rahatlatıcı Aktiviteler: Yatmadan evvel huzurlu aktiviteler yapmak, çocuğun sakinleşmesine yardımcı olabilir. Kitap okuma, hafif müzik dinleme yahut öykü anlatma üzere aktiviteler tercih edilebilir.
3. Ekran Vaktini Sınırlamak: Yatmadan en az bir saat evvel ekran kullanımını sınırlamak kıymetlidir. Mavi ışığın melatonin üretimini engellediği düşünüldüğünden, ekranlardan gelen ışığı azaltmak uykuya dalma sürecini kolaylaştırabilir.
4. Uygun Bir Uyku Ortamı Sağlamak: Çocuğun rahat bir yatak ve uyku için sessiz, karanlık ve serin bir oda sağlamak değerlidir. Perdeleri çekmek, gürültüyü en aza indirmek ve rahat bir yatak seçmek bu bahiste yardımcı olabilir.
5. Sağlıklı Beslenme: Akşam yemeğinde ağır yemeklerden kaçınmak ve şekerli yiyecekleri sınırlamak, çocuğun rahat bir halde uykuya dalmasına yardımcı olabilir.
6. Fizikî Aktiviteler: Çocuğunuzun gün içinde gereğince fizikî aktivite yapmasını sağlamak, gücünün tükenmesine ve daha düzgün bir uyku almasına yardımcı olabilir. Lakin yatmadan çabucak evvel çok hareketli oyunlardan kaçınmak kıymetlidir.
7. Dışarıda Vakit Geçirme: Gün ışığına maruz kalmak, çocuğun biyolojik saatinin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Gün içinde mümkünse dışarıda vakit geçirmeye ihtimam göstermek yararlı olabilir.
8. Tasaları Yatıştırmak: Çocuğunuzun tasalarını yahut kaygılarını dinlemek ve onları yatıştırmak, daha huzurlu bir uykuya dalmasına yardımcı olabilir.
9. Sabit Yatma Saati: Her gün tıpkı saatte yatmak, çocuğun biyolojik saatinin düzenlenmesine yardımcı olabilir.
10.Uyku Ölçüsüne Dikkat: Çocuğun yaşına uygun uyku mühletine dikkat etmek değerlidir. Farklı yaş kümeleri için önerilen uyku müddetleri farklılık gösterir.
Uzman Psikolog Tuğçe Yılmaz, ‘”Unutmayın ki her çocuğun gereksinimleri farklı olabilir, bu nedenle çocuğunuzun yansılarını ve uyku alışkanlıklarını gözlemlemek ve ona uygun bir yaklaşım benimsemek değerlidir. Şayet uyku meseleleri devam ederse, bir uzmana danışmak da yararlı olabilir.” diye konuştu. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)
