Ramazan ayı geldi çattı. 23 Mart (yarın) itibariyle başlayacak olan Ramazan, bir ay sonra 21 Nisan’da sona erecek. Ramazan ayı boyunca oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler, yanlışsız beslenme ile ilgili akıllara takılan sorulara ait Diyetisyen Beyza Mekseliyna İsimsiz, Bilim Sıhhat Haber Ajansı’na (BSHA) açıklamalarda bulundu. Oruç tutacakların gerçek beslenme konusunda dikkat etmesi gerekenlerler ile ilgili konuşan İsimsiz, Ramazan ayında hakikat ve sağlıklı beslenmenin kilo denetimi sağlayacağını belirterek hususla ilgili ipuçları verdi.
Diyetisyen İsimsiz, uzun mühlet aç kalınan Ramazan ayı mühletince, beslenme nizamının epey değiştiğini bu nedenle sağlıklı ve istikrarlı beslenmeye dikkat etmenin büyük değer taşıdığını söyledi. İsimsiz, “Normal vakitlerde, bir öğünde aç kaldığımızda eksik aldığımız bir besin öğesini gün içinde ana öğünlerde tamamlama fırsatımız oluyor. Lakin ramazan ayında öğün alımımızı kısıtlıyoruz. Bu nedenle Ramazan’da enerjik ve sağlıklı olabilmeye dair 10 ipucu vermek hakikat beslenme konusunda yardımcı olacaktır” dedi.
Razaman Ayında Daha Enerjik ve Sağlıklı Olabilmek İsmine 10 İpucu:
- Oruç tutarken sıvı alımımız azalacağından iftardan sonra en az 2 litre su tüketmeye çaba etmeliyiz. Mineral kaybı için iftar sonrası 1 şişe maden suyu tüketelim.
- Ramazanda hareketsizlik bağırsak hareketlerini yavaşlatacağından, iftardan sonra 45 dakika – 1 saat arası yürüyüş yapmanız sindirimi kolaylaştırır.
- Öğünlerimizi sahur, iftar ve iftar sonrası orta öğün biçiminde düzenleyebiliriz. Gün içinde almamız gereken besin öğelerini 3 öğüne bölmüş ve tek bir öğüne yüklenmemiş olursunuz.
- Yüksek tuz içeriğine sahip şarküteri besinleri oruç turarken fazla susamanıza sebebiyet verebilir. Bunun yerine az tuzlu besinleri tercih etmeliyiz
- Gastrit, reflü üzere bir külfetiniz var ise iftarda asitli ve şekerli yiyeceklerden uzak durmalısınız
- Sahurda çay-kahve tüketimine dikkat! Bu içecekler diüretik tesir yapacağından gün içerisindeki sıvı gereksiniminizi arttırır. Bu içecekleri iftardan 2 saat sonra tüketmeniz daha faydalı olacaktır.
- Günlük lif alımımız azalacağından iftar sonrası küçük bir meyve orta öğünü yaparsak günlük 30 gr lif gereksinimimizi karşılamış olacağız.
- Sahura kalkmayı alışkanlık haline getirmemiz gerekir. Bu sayede metabolizma suratınızı korumuş olursunuz. Ve açlık sürenizi kısaltmış olursunuz.
- Tatlı seçimimizi haftada bir kere iftardan 1.5 saat sonra yapabiliriz. Ağır şerbetli tatlılar yerine hafif sütlü muhallebi, dondurma şekli tatlılardan yararlanabilirsiniz.
- İftarda midenizi rahatsız etmemek için en yeterli pişirme yolu olan ızgara, buğulama haşlanmış yada fırında pişen besinlerden yararlanmalıyız. Bu sayede kalori alımını da dengelemiş oluruz.(BSHA – Bilim ve Sıhhat Haber Ajansı)
