Yıllardır bahsedilen “Günde 10 bin adım atmak sağlıklı bir yaşam için gereklidir.” konusunu, Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu sizler için tartıştı.
Hareketli bir hayat, tertipli spor, idman sağlıklı bir hayatın değerli bir modülü. Yıllardır en ülkü hareket seviyesinin günde 10 bin adım olduğu söylenmekte. Yakın vakitte yapılan bir bilimsel çalışma optimal günlük hareket seviyesiyle ilgili değişik sonuçlara ulaştı.
Yapılan bilimsel çalışmalar, sistemli olarak hareket etmenin insan sıhhati üzerine olan tesirlerini hiçbir tartışmaya yer bırakmadan ispatlıyor. Hareket etmek; kan dolaşımınızı, damarlardan nitrik oksit hormonunun salgılanmasını, dokuların oksijenlenmesini, istikrar ve uyumu, kasların insülin hormonuna hassaslığını, düzgün kolesterol (HDL) seviyesini, cinsel performansı ve sağlıklı ömür beklentisini arttırmakla birlikte bedende birçok yarar sağlıyor.
Günde 10 Bin Adım Atmalı Mısınız?Az Hareket Edenlerde 439 Ölüm!
Amerika Birleşik Devletleri Los Angeles ve Japonya Kyoto Üniversiteleri’nde yapılan ortak bir bilimsel çalışmada insanların günlük aktivitesiyle ömür beklentileri ortasındaki münasebet araştırıldı ve ellili yaşlarında üç bin üç yüz kişi 10 yıl boyunca takip edildi. 10 yılın sonunda çalışmaya dahil olan bireylerin başta kalp damar hastalıkları olmak üzere mevt oranları araştırılarak tespit edildi. Bu bireyler günlük aktivite seviyeleri bakımından gruplandırılarak karşılaştırıldı.
Çalışmanın sonucunda haftada 2-3 gün 8 bin adım ve üzerinde aktivite seviyesi olan şahıslarda 148 mevt tespit edildi. Buna karşılık 8 bin adımdan az ve haftada 2-3 günden az hareket edenlerde 439 vefat gözlemlendi. Sonuç olarak haftanın 2-3 günü 8 bin adım civarında yürüyenlerin, yürümeyenlere kıyasla mevt oranlarının yaklaşık %15 daha düşük olduğu tespit edildi.
Günde 10 Bin Adım Atmalı Mısınız?Haftanın 2-3 Günü 8 Bin Adım Yeterli
Daha fazla yürüyen bireylerde mortalite bakımından ek bir yarar görülmemiş yani günde 10 bin adım atmak vefat riskini daha da azaltmamıştır. Bu ve buna emsal çalışmalar haftanın 2-3 günü 8 bin adım atmanın sıhhat bakımından optimal olduğu konusunda hemfikir olmuştur.
Bu seviyenin altında hareketin kâfi olmadığını ancak üzerinde olmasının da bir ziyanı olmadığını tabir eden Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu, “Eğer kilo fazlanız, insülin direnci veya şeker hastalığınız varsa o zaman hareket düzeyinin artması bu hastalıkların geriletilmesi bakımından daha da faydalıdır. Hareket düzeyimizden bahsederken sadece attığımız adımları hesap etmek doğru değil. Yürüyüşün dışında evde kolay sabah egzersizleri, mucize hareket soleus push up gibi birtakım hareketlerin de mutlaka ilave bir faydası vardır.” teklifinde bulundu.
“İnsanoğlu hareket halinde olmak üzere tasarlanmıştır.”
Hafif tartı antrenmanları, pilates yahut yüzme üzere sporların da ek olarak yarar sağlayacağını belirten Prof. Dr. Yörükoğlu, “Mutlaka şartlarınıza uygun bir spor aktivitesi bulun ve yapmaya gayret gösterin. Sonuç olarak unutmayın ki insanoğlu hareket halinde olmak üzere tasarlanmıştır. Modern hayat bize birçok kolaylık sağlarken o oranda da hareket düzeyimizi azaltmakta. Dolayısıyla birtakım aktivitelerle aradaki farkı kapatmamız şart.” biçiminde konuştu. (BSHA-Bilim Ve Sağlık Haber Ajansı)
Günde 10 Bin Adım Atmalı Mısınız?Kaynak: Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu-GÜNDE 10 BİN ADIM GEREKLİ Mİ? Daha Az Adımla Sağlıklı Yaşayın! / 5 Dakikada Sağlık
