Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar yazın spor yaparken dikkat edilmesi gereken kuralları anlatarak kıymetli ikazlarda bulundu.
Yaz sıcakları ve ağır nemin düzgünce bunalttığı bu günlerde açık havada yürüyüş ve idman yapmak da güçleşti. Üstelik kurallarına uygun yapılmadığında sıhhati önemli biçimde tehdit de edebiliyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar, “Yazın spor ve sıcak birleştiğinde beden ısısı yükselir, kan sirkülasyonu artar, kalp daha süratli atar. Daha fazla terlediğimizden ötürü sıvı ve elektrolit kaybı meydana gelerek bayılmadan çarpıntıya, kusmadan şuur kaybına dek önemli meselelere yol açabilir. Yaşlı, çocuk, gebe ve sıhhat sorunları olan insanlarda risk daha yüksektir lakin sağlıklı ve faal insanların da dikkatli olması gerekir. diye konuştu.
Su İçmek İçin Susamayı Beklemeyin
Egzersize başlamadan evvel bedeninize gereğince sıvı yüklemiş olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Bunun için ağız ve cilt kuruluğu, halsizlik ve susuzluk hissinizin olup olmadığına dikkat edin. Susuzluk hissetmemeniz, bedeninizde kâfi sıvı bulunduğu manasına gelmediğinden su içmek için susamayı beklemek üzere bir kusura düşmeyin. Bedeninizde kâfi sıvının olduğunu anlamak için idrarınızın açık sarı renkte olup olmadığını denetim edin. Açık sarı idrar, kâfi sıvı alındığına işaret etmekte. İdman sırasında az az ve sık olarak içinde minerallerin de bulunduğu sıvı tüketmek gerekiyor.
Yazın Spor Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken 5 KuralVücudunuzu Dinlemeyi İhmal Etmeyin
Özellikle yaz aylarında spor yapmaya başlamadan evvel kesinlikle tıbbi denetimlerinizi yaptırın. Spor yapmanızda sakınca oluşturabilecek medikal durumunuz hakkında bilgi sahibi olun. Spor yapmaya başlarken bedeninizin ne oranda fit olduğunu bilmek kıymetlidir. Bu sizi süratli ve çok yüklemelerden korur. Antrenmanlar ortasına istirahat periyotları koymak bedenin kendini yenilemesine yardımcı olur ve sakatlanmaları azaltır. Yaz sıcağında ve ağır nemli havada idman daha yorucu olacağından beden ısınızı ve kalp suratınızı dikkatli takip edin, gerekirse durmayı bilin.
Güneşten Sakının
Güneşin yakıcı olduğu gün ortasında katiyen antrenman yapmayın. Hava durumunu takip edin. Serin yerleri ve havanın serin olduğu saatleri tercih edin. Sıcak havalarda spor yaparken şapka, güneş gözlüğü, açık renkli ve terlemeyi engellemeyecek giysiler kullanın. Dışarı çıkmadan evvel kesinlikle en az 30 faktör güneşten kollayıcı krem sürün.
Dikkat Etmeniz Gereken 5 KuralAğır Sporlardan Kaçının
Aşırı sıcaklarda bilinçsiz yapılan antrenman; sıcak çarpmasına neden olarak halsizlik, baş ağrısı, bulantı, kusma, bayılma, koyu idrar, kuru ve sıcak cilt, çarpıntı ve şuur kaybı üzere şikâyetlere yol açabilir. Bu durumda acil tıbbi yardım gereklidir. Bu nedenle yazın uygun koşulları sağlamadan bilhassa de ağır sporlardan kaçının. Mümkünse uzun aralıklı koşular yerine yüzme üzere yaz sporlarını tercih edin. Bisiklet yaralanmaları da yaz aylarında sık görüldüğü için dizlerde hasar ya da mümkün bir düşme sonrasında kırıklara karşı dikkatli olun ve bir şikâyetiniz olursa doktora görünmeyi ihmal etmeyin. Geç kalınması durumunda sorun daha da ilerleyerek daha ağır bir tedavi gerektirebilir.
Spor Yaralanmalarına Dikkat
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar “Uzun süredir hareketsiz bir yaşam tarzınız olup da yeni spora başlıyorsanız vücudunuza yüklenmeyin. Özellikle açık havada uzun süreli tempolu yürüyüş ya da hızlı koşu aşırı yüklenmeye bağlı olarak kıkırdak hasarı, bağ yaralanmaları, burkulma ve stres kırıkları gibi ciddi sorunlara neden olabilir. Bu nedenle hem yaza özel kurallara hem de temponuzu yavaş yavaş artırmaya dikkat edin.” tabirlerine yer verdi. (BSHA-Bilim Ve Sağlık Haber Ajansı)
Yazın Spor Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken 5 Kural
