Bel Fıtığı önlenebilir mi ? Uzmanlar bu mevzuda alınabilecek kolay tedbirlerle bel fıtığının önüne geçilebileceğini söylüyor.
Özellikle günümüzde masa başında bilgisayar karşısında uzun müddetli geçirilen saatler ve hareketsiz (sedanter) ömür, fazla kilo ve yanlış duruş durumları kas-iskelet sistemimizin de süratle zayıflamasına ve yıpranmasına yol açarak, hayat kalitemizi vuran bel fıtığına taban hazırlıyor. Beyin ve Hudut Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Halit Çavuşoğlu her bel ağrısının bel fıtığı olmadığını, bel fıtığı tanısı konulan hastaların ise yalnızca yüzde 5’inde ameliyat gerektiğini belirterek “Fiziki muayenede sinir tahribatına ait bulgular yoksa öncelikle yatak istirahati, ağrı kesici ve fizik tedavi uygulanmalıdır. Sinir tahribatı olması ya da bu yöntemlerin başarısız kalması durumunda cerrahi gerekir” diyor. Tıbbi tedavi yerine farklı prosedürlere yönelmekten kaçınılması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Çavuşoğlu, aksi halde kalıcı sakatlanmalar hatta felç meydana gelebildiğini söylüyor. Prof. Dr. Halit Çavuşoğlu bel fıtığından korunmanın 6 değerli kuralını ve tedavi tekniklerini anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Duruş konumunuza dikkat edin!
Yere, diz düzeyinden aşağıda bir tabureye, alçak tuvalete ya da ayağınızın temas etmeyeceği oranda yüksek bir sandalyeye oturmayın. Otururken bel boşluğunu doldurmak için belinizin ardını ufak yastıkla kesinlikle destekleyin. Katiyetle yere uzanmayın. Kendinizi bir anda yatağa atmaktan kaçının! Yatağa girerken evvel yatağa oturup sonra yatış durumunu alın; kalkarken de evvel yan dönüp, bacaklarınızı yere uzattıktan sonra kalkın.
Eğilirken, üst uzanırken kesinlikle bu kurala uyun!
Yere eğilirken belinizden değil, diz ve kalçalarınızdan bükülün. Örneğin; bir damacanadan su doldururken ya da yerden bir cisim kaldırmak gerekirse katiyen belinizden eğilmeyin, çömelin, cismi gövdeye yaklaştırıp, bu biçimde doğrulun. Üste uzanmanız gerekiyorsa ayaklarınızın altına kesinlikle bir merdiven yahut tabure koyun. Aksi taktirde her iki durumda da belinizdeki kaslara yüklenme sonucu ani bir travma gelişebileceği üzere vakitle belinizdeki kasınız zedelenerek de bel fıtığı gelişebilir.
HER BEL FITIĞI AMELİYAT GEREKTİRMEZ !
Tek tarafa yüklenmeyin!
Ağırlık taşırken iki elinize eşit yük almaya itina gösterin. Çok ağır eşya taşımaktan kaçının. Elinizdeki poşetleri ya da yükleri gövdenize yakın iki elle taşımaya dikkat edin zira elinizdeki poşetleri ya da eşyayı gövdenizden ne kadar uzak kaldırırsanız belinize olumsuz tesiri o kadar fazla olur, bel fıtığına yer hazırlar. Bir cismi itmek yahut çekmek gerekirse öncelikle bundan kaçının, şayet kesinlikle yapmak gerekiyorsa yalnızca itin, muhakkak kendinize çekerek sürüklemeyin.
İdeal kilonuzda olun
Prof. Dr. Halit Çavuşoğlu fazla kilonun bel fıtığına davetiye çıkaran en kıymetli etkenler ortasında yer aldığını belirterek, ülkü kiloda olunmasının son derece değerli olduğunu söylüyor. Kilo verme sürecinde ise dikkatli olmak gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Çavuşoğlu “Kiloluysanız mutlaka sağlıklı bir şekilde kilo vererek ideal kilonuza kavuşun. Hızlı kilo verme kas kitlenizde daha çok kayba neden olacağından, omurgaya destek olan kas hacminiz azalır ayrıca sistemik rahatsızlıklara neden olabilir” diyor.
Düzenli idman yapın
Öncelikle kesinlikle her 20 dakikada bir oturduğunuz yerden kalkın ve belinizi rahatlatın. Günümüzde bilgisayar karşısında uzun saatler geçirilmesi ve spordan uzak, hareketsiz (sedanter) hayat şekli nedeniyle bel ve etrafındaki kaslar zayıflarken, bel fıtığı gelişme riski artıyor. Bu nedenle kesinlikle nizamlı antrenman yapmaya vakit ayırın. Yüzme, pilates, haftada en az 3 gün olmak üzere birer saatlik tempolu yürüyüş üzere omurgaya dost olan antrenmanlar karın ve sırt kaslarınızı güçlendirip fıtık riskinden uzaklaştırır.
Topuklu ayakkabıdan kaçının
Ayakkabı seçiminde yalnızca görselliğine aldanmayıp omurga ve bel sıhhatini destekleyecek ayakkabı giymeye itina göstermek, gerekirse tabanlık kullanmak gerekiyor. Bilhassa yüksek topuklu ayakkabıların bel ve kalça sıhhatinde önemli meseleler oluşturabildiğini, vakitle belde ortaya çıkabilecek yapısal bozulmalarla birlikte bel fıtığına da yer hazırlayabildiğini belirten Prof. Dr. Halit Çavuşoğlu “3 santimden daha yüksek topuklu ayakkabının sık kullanımından kaçınılmalıdır. Özellikle yüksek topuklu ayakkabıyla ağır bir cisim taşınmamalıdır” dedi. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)
