Egzersiz, her yaştan insan için sağlıklı bir hayatın anahtarı kabul ediliyor. Tertipli egzersiz alışkanlığı; kilo denetimi başta olmak üzere, sıhhatinize olumlu tesir edecek pek çok yarar sağlıyor.
Araştırmalara nazaran tip 2 diyabet teşhisli şahısların %40’ından daha azının tertipli fizikî aktivitede bulunduğunu belirten Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Aşkın Nasırcılar, “Egzersiz, bir diyabet hastasının sıhhat durumunu güzelleştirmek, kan şekerini denetim etmek ve kabul edilebilir bir düzeye düşürmek için yapabileceği en yeterli şeylerden biridir” diyor.
EGZERSİZ DİYABETE NASIL YARAR SAĞLAR?
Egzersizin bedendeki kan akışını ve oksijen düzeyini düzgünleştirmeye yardımcı olduğunu tabir eden Doktor Aşkın Nasırcılar, “Egzersiz hastanın daha güzel hissetmesini sağlar. Ayrıyeten kilo vermeye ve dengeyi arttırmaya yardımcı olur. Kemik yoğunluğunu artırır ve kasları güçlendirir, böylelikle diyabet hastası hareket etmeye devam edebilir” diye konuşuyor.
Egzersizin güç düzeyini artırdığı, metabolizmayı hızlandırdığı, yağları yaktığı, glikoz düzeyini denetim ettiği ve zihinsel sertliği ve netliği artırdığının birçok çalışma ile kanıtlandığını aktaran Nasırcılar, “Diyabet hastalarının nizamlı antrenman ile kazanacakları üç temel yarar; kan şekeri seviyelerini denetim etmek, kas gücünü artırırken kilo vermek, güç ve dayanıklılığı artırmak olacaktır” sözlerini kullanıyor.
TİP 2 DİYABET HASTALARINA ANTRENMAN ÖNERİLERİ
Egzersiz cinsinin ve sıklığının hastanın kendi tercihlerine nazaran belirlenebileceğini söyleyen Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Aşkın Nasırcılar, “Egzersizin sürekliliği yarar sağlayabilmesi açısından son derece kıymetlidir. Herkesin severek yapacağı bir idman çeşidi vardır. Lakin kimi idmanlar kolay uygulanabilir olması sebebiyle tip 2 diyabet hastaları için daha uygun olabilir” diyor ve diyabet hastaları için önerdiği antrenmanları şöyle sıralıyor:
Yürüyüş: Yürüyüş bilhassa diyabet hastaları için olağanüstü bir antrenman programıdır. Daima ayakta durmakta yahut yürümekte zorlanan bireyler bile kısa müddetli yürüyüşlerden yarar görebilir. Bu sayede yürüme suratını düzey seviye artırarak idman düzeyi bir adım öteye taşınabilir. Orta süratte yapılan bir yürüyüş kalbin fonksiyonlarını güçlendirmeye, kan ve oksijen akışını arttırmaya, çok yağ ve şekerin yakılmasına yardımcı olur ve bu sayede diyabetik kişinin amaç kan şekeri aralığını daha kolay koruyabilmesini sağlar.
Tai Chi: Tai chi idman yolu istikrar ve dayanıklılığı güçlendirme ve birebir vakitte kas oluşumunu sağlama ve kemik ve eklemleri güçlendirmeye odaklanmaktadır. Yapılabilecek en hafif dövüş sanatlarından biridir ve tesir oranı hafif bile olsa diyabet hastalarının idmanlardan nasıl yarar sağlayabileceğinin şahane bir örneğidir. Tip 2 diyabet hastalarına yararlı olabilecek kusursuz bir yoldur ve genel sıhhat ve ömür kalitelerini artırmalarına yardımcı olur.
Yoga: İstediğiniz sıklıkta yapabileceğiniz yoga, hafif tesire sahiptir ve özel bir çalışma ortamı gerektirmez. Gereksiniminiz olan tek şey rahat ve sessiz bir ortamdır. Yapılan çalışmalar, yoga ve meditasyonun depresyon ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiş ve diyabet de dahil olmak üzere kronik sıhhat sorunlarında değerli bir gerilim giderici tesire sahip olduğunu kanıtlamıştır. Yogayı haftanın her günü idman programınıza dahil etmenizi öneririz!
Ağırlık Çalışması: Haftalık idman rutininize bir ölçü tartı idmanı eklemek herkes için şahane olacaktır, fakat diyabet hastaları bu idman tipinde artan efor ve yağ yağma tekrarlarından iki kat daha fazla faydalanabilir. Yük çalışması kas oluşumuna ve yağ yakımına yardımcı olur ve fazla glikoz ve şeker düzeyinin olağana indirilmesinde hayli tesirlidir. Kendi beden yükünüzü kullanarak, bacak antrenmanları, direnç bantları, el ve bilek yükleri, makine tartıları yahut beden idmanları ile rastgele bir tartı ve direnç çalışması yapabilirsiniz.
Egzersiz Bisikleti: Tip 2 diyabet hastaları için şiddetle tavsiye edilen bir öteki idman ise bisiklet sürmedir. Bisiklet sürmek beden için kusursuz bir idmandır, zira birçok diyabet hastası için kıymetli bir sorun olan bacaktaki kan akışını büyük ölçüde arttırır ve ayrıyeten kilonuzu korumanıza ve kan şekeri düzeyinizi denetim altında tutmanıza yardımcı olur. Nizamlı olarak bisiklet sürebilirsiniz lakin yaralanmaları önlemek ve düşme riskini en aza indirmek için ekstra itina göstermeniz gerekebilir.
Yüzme: Yüzme, en düzgün antrenman cinslerinden biridir ve tıpkı vakitte eklemler üzerinde çabucak hiç tesire sahip olmadığı için diyabet hastaları için de çok yararlıdır. Denetimsiz diyabet şikâyeti olan birçok kişi, öncelikle ayak ve bacaklarda hudut ağrısı çekmekte olup bu nedenle yürüme ve koşma üzere faaliyetlerin onlar için güç olduğunu düşünmektedir. Yüzme, bu acı ve rahatsızlık hissi olmadan düzgün bir antrenman yapmak için bir imkan sağlar.
