Hamile kalmak, birçok çiftin hayali olan bir durumdur. Ancak hamile kalmak için bazı önemli noktalara dikkat etmek gerekir. Bu yazımızda, hamile kalmak için ne yapmalı, hamile kalmak için en uygun zaman ne zaman, hamile kalmak için beslenme nasıl olmalı gibi soruların cevaplarını bulabilirsiniz. Ayrıca, hamile kalmayı kolaylaştıran bitkisel kürler ve folik asit takviyesi hakkında da bilgi vereceğiz. Hamile kalmak istiyorsanız, bu makaleyi mutlaka okuyun!
İçindekiler
Hamile Kalmak İçin En Uygun Zaman Ne Zaman?
Hamilelik şansını artırmak isteyen çiftlerin en çok merak ettiği konulardan biri de yumurtlama zamanıdır. Çünkü yumurtlama, gebeliğin gerçekleşmesi için en uygun dönemdir. Fakat her kadının adet döngüsü farklı olduğu için yumurtlama zamanı da değişkenlik gösterebilir. Adetin ilk günü 1. gün olarak sayılır ve ortalama olarak 14. günde yumurtlama meydana gelir. Ancak bu hesaplama her zaman doğru çıkmayabilir. Kimi kadınlar daha erken kimi kadınlar ise daha geç yumurtlayabilirler. Bu yüzden yumurtlama zamanını tespit etmek için çeşitli yöntemlere başvurmak mümkündür.
Yumurtlama zamanını belirlemek için kullanabileceğiniz yöntemler şunlardır:
- Vücut ısısı ölçümü: Yumurtlama sırasında vücut ısısı yaklaşık 0.5 derece artar. Bu nedenle her sabah uyandığınızda vücut ısınızı ölçerek yumurtlama zamanınızı tahmin edebilirsiniz. Vücut ısısı ölçümü yapmak için özel bir termometre kullanmanız gerektiğini unutmayın.
- Servikal mukus gözlemi: Yumurtlama sırasında servikal mukus, yani rahim ağzından salgılanan akıntı, daha şeffaf, elastik ve kaygan bir hal alır. Bu nedenle akıntınızın rengini ve kıvamını takip ederek yumurtlama zamanınızı tahmin edebilirsiniz. Akıntınız yumurta akına benziyorsa, yumurtlama zamanınız yaklaşmış demektir.
- Ovulasyon testleri: Ovulasyon testleri, idrarda bulunan luteinize edici hormon (LH) seviyesini ölçer. LH seviyesi yumurtlamadan 24-36 saat önce yükselir ve ovulasyon testi pozitif çıkar. Bu nedenle ovulasyon testleri ile yumurtlama zamanınızı belirleyebilirsiniz. Ovulasyon testleri eczanelerden veya internetten temin edilebilir.
Yumurtlama zamanınızı belirledikten sonra, hamile kalmak için en uygun zaman aralığını hesaplayabilirsiniz. Yumurta, yumurtladıktan sonra yaklaşık 24 saat canlı kalır. Sperm ise vajinada ortalama 72 saat canlı kalabilir. Bu nedenle hamile kalmak için en uygun zaman aralığı, yumurtlama gününden 3 gün önce başlayıp yumurtlama gününden 1 gün sonra biten 4 günlük periyottur.
Bu periyotta düzenli olarak cinsel ilişkiye girmek, hamile kalma şansınızı artırır. Ancak her gün ilişkiye girmek yerine gün aşırı ilişkiye girmek daha etkili olabilir. Çünkü her gün ilişkiye girmek sperm sayısını ve kalitesini azaltabilir.
Hamile Kalmak İçin Beslenme Nasıl Olmalı?
Hamile kalmak için beslenme de çok önemlidir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme hem yumurta hem de sperm kalitesini artırarak hamile kalmayı kolaylaştırır. Ayrıca ideal kiloda olmak da hamile kalmak için gereklidir. Çok zayıf veya çok kilolu olmak hormon dengesini bozarak yumurtlamayı engelleyebilir.
Hamile kalmak için beslenmenize dikkat etmeniz gereken noktalar şunlardır:
- Protein alımını artırın: Protein, hem yumurta hem de sperm üretimi için gerekli olan bir besin maddesidir. Bu nedenle hamile kalmak isteyenler, protein alımını artırmalıdır. Yağsız et, tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt, peynir, baklagiller, kuruyemiş ve tohumlar protein açısından zengin besinlerdir.
- Karbonhidrat alımını azaltın: Karbonhidratlar, kan şekerini yükselterek insülin direncine yol açabilir. İnsülin direnci ise polikistik over sendromu (PKOS) gibi yumurtlamayı bozan bir duruma neden olabilir. Bu nedenle hamile kalmak isteyenler, karbonhidrat alımını azaltmalıdır. Özellikle şekerli ve unlu gıdalardan, beyaz ekmekten, pirinçten ve patatesten uzak durmalıdır. Tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf gibi kompleks karbonhidratlar ise daha sağlıklıdır.
- Yağ alımını dengeli tutun: Yağlar da hormon üretimi için gerekli olan besin maddeleridir. Ancak yağ alımı da dengeli olmalıdır. Çok fazla yağ almak kilo artışına ve hormon dengesizliğine neden olabilir. Çok az yağ almak ise yumurta kalitesini düşürebilir. Bu nedenle hamile kalmak isteyenler, sağlıklı yağ kaynakları olan zeytinyağı, balık yağı, fındık yağı, ceviz yağı gibi bitkisel yağları tercih etmelidir. Trans yağlar ve doymuş yağlar ise mümkün olduğunca az tüketilmelidir.
- Vitamin ve mineral alımını artırın: Vitamin ve mineraller de hem yumurta hem de sperm kalitesini artıran besin maddeleridir. Özellikle folik asit, demir, çinko, selenyum, magnezyum, kalsiyum gibi vitamin ve mineraller hamile kalmak için çok önemlidir. Bu vitamin ve mineralleri besinlerden veya takviye olarak alabilirsiniz. Folik asit açısından zengin besinler arasında yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, portakal suyu, tam tahıllar vardır. Demir açısından zengin besinler arasında kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, ıspanak, kuru üzüm vardır. Çinko açısından zengin besinler arasında deniz ürünleri, et, süt ürünleri, kuruyemiş vardır. Selenyum açısından zengin besinler arasında deniz ürünleri, et, yumurta vardır.
- Demir, kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşımasına yardımcı olan bir mineraldir. Demir eksikliği anemiye neden olabilir. Anemi belirtileri arasında yorgunluk, solgunluk, nefes darlığı, baş dönmesi ve çarpıntı vardır. Demir açısından zengin besinler arasında kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, ıspanak, kuru üzüm vardır.
- Çinko, bağışıklık sistemi, yara iyileşmesi, tat ve koku alma gibi pek çok vücut fonksiyonu için gerekli olan bir mineraldir. Çinko eksikliği enfeksiyonlara karşı direnci azaltabilir. Çinko eksikliği belirtileri arasında iştahsızlık, büyüme geriliği, saç dökülmesi, ishal ve cilt problemleri vardır. Çinko açısından zengin besinler arasında deniz ürünleri, et, süt ürünleri, kuruyemiş vardır.
- Selenyum, antioksidan özelliği olan bir mineraldir. Antioksidanlar vücuttaki serbest radikalleri temizleyerek hücre hasarını önler. Selenyum eksikliği tiroid fonksiyonunu bozabilir. Selenyum eksikliği belirtileri arasında kas güçsüzlüğü, kardiyomiyopati, bağışıklık sistemi zayıflığı ve kısırlık vardır. Selenyum açısından zengin besinler arasında deniz ürünleri, et, yumurta vardır.
- Bu besinleri düzenli olarak tüketerek hem hamile kalmak için hem de genel sağlığınız için fayda sağlayabilirsiniz. Ayrıca folik asit takviyesi almanız da hamile kalmak için önemlidir. Folik asit hem yumurta hem de sperm kalitesini artırır ve bebeğinizin sinir sistemi gelişimi için gereklidir. Folik asit takviyesi almak için doktorunuza danışabilirsiniz.
Adetten kaç gün sonra hamile kalma ihtimali var?
Adet döngüsü, adet kanamasının başladığı ilk günden bir sonraki adet kanamasının başladığı güne kadar geçen süredir. Normalde 28 gün olan adet döngüsü, 21-35 gün arasında değişebilir. Adet döngüsünün ortasında yumurtlama meydana gelir. Yumurtlama, yumurtalıklardan birinin yumurta salgılamasıdır. Yumurta, fallop tüplerine doğru ilerlerken spermlerle karşılaşırsa döllenme olur ve hamilelik başlar.
Hamile kalmak için en uygun zaman, yumurtlama zamanıdır. Yumurta, yumurtladıktan sonra yaklaşık 24 saat canlı kalır. Sperm ise vajinada ortalama 72 saat canlı kalabilir. Bu nedenle hamile kalmak için en uygun zaman aralığı, yumurtlama gününden 3 gün önce başlayıp yumurtlama gününden 1 gün sonra biten 4 günlük periyottur.
Not:
Umarım bu makale size yardımcı olmuştur. Hamile kalmak için başka bir sorunuz olursa, lütfen yorum kısmına sorularınızı sorun. Size yardımcı olmaktan mutluluk duyarız. 😊
