Bir smoothie diyet planı, kilo vermenin ve sağlıklı olmanın kusursuz bir yoludur. Kilo vermek ve sağlıklı olmak için günde birkaç defa smoothie içmekten oluşan besleyici bir diyet planıdır. Bir smoothie diyet planı rastgele bir müddet boyunca takip edilebilir ve rastgele bir diyet gereksinimine yahut tercihine uyacak formda değiştirilebilir.
Smoothie, sevdiğiniz rastgele bir materyalle hazırlanabilir ve rastgele bir diyet gereksinimini yahut tercihini karşılayacak biçimde özelleştirilebilir. Smoothie, gereksinimlerinize bağlı olarak protein açısından yüksek, şeker açısından düşük yahut lif açısından yüksek olarak da yapılabilir.
Smoothie Diyet Planı, size gereksiniminiz olan tüm besinleri sağlayan sağlıklı ve istikrarlı bir diyettir. Rastgele bir diyet muhtaçlığını yahut tercihini karşılayacak biçimde uyarlanabilir ve smoothie’ler ayrıyeten yüksek protein, düşük şeker yahut gereksinimlerinize bağlı olarak yüksek lif içeriğine sahiptir.
Bir smoothie diyetine başlamak, diyetinize daha fazla meyve, zerzevat ve besin katmanın şahane bir yolu olabilir. Başlamanıza yardımcı olacak birtakım adımlar şunlardır:
- Önceden plan yapın: Haftalık smoothie materyallerinizi planlayın ve gereksiniminiz olan her şeyin elinizin altında olduğundan emin olun. Bu, gerçek yolda kalmanıza ve daha az sağlıklı seçeneklere yönelme cazibesinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Besin açısından ağır gereçler seçin: Smoothie’lerinizi yaparken, yapraklı yeşillikler, meyveler ve fındık ezmeleri üzere lif, vitamin ve mineral içeriği yüksek olan materyalleri seçin.
- Protein tozu kullanmayı düşünün: Smoothie diyetinize bir kaşık protein tozu eklemek sizi tok tutmanıza yardımcı olabilir ve ayrıyeten kas tamiratı ve büyümesine yardımcı olabilir.
- Porsiyon boyutlarına dikkat edin: Smoothie sağlıklı ve besleyici bir seçenek olsa da, birtakım smoothie’ler kalori ve şeker açısından yüksek olabileceğinden porsiyon boyutlarına dikkat etmek kıymetlidir.
- Bol su için: Smoothie içmeye ek olarak, gün boyunca bol su içerek susuz kalmamak değerlidir.
- Bir hayat usulü değişikliği yapın: Smoothie diyetini ömür stilinizin sürdürülebilir bir modülü haline getirmek için, tertipli fizikî aktivite üzere öbür sağlıklı alışkanlıkları dahil etmeyi ve işlenmiş ve yüksek yağlı besin alımını azaltmayı düşünün.
Sağlıklı smoothie diyetine başlamanıza yardımcı olacak kimi ipuçları: Yağsız yahut az yağlı süt, yoğurt yahut badem sütü ile başlayın; bol ölçüde taze yahut dondurulmuş meyve ekleyin; fındık ve avokado üzere sağlıklı yağlar ekleyin; besinleri artırmak için yapraklı yeşillikler kullanın; ek beslenme için chia tohumlarını kullanın; şeker yerine doğal tatlandırıcıları tercih edin; ve smoothielerinizi çabucak içmeyi unutmayın.
Bir smoothie diyetinin, sırf smoothie’lere dayanmak yerine, çeşitli yiyecek ve besinleri içeren istikrarlı ve çeşitli bir olması gerektiğini hatırlamak değerlidir. Rastgele bir diyet değişikliğinde olduğu üzere, smoothie diyetinin sizin için inançlı ve uygun olduğundan emin olmak için bir sıhhat uzmanına yahut kayıtlı diyetisyene danışmak her vakit düzgün bir fikirdir.
