Endomorf diyeti, beden tipi endomorf olan bireyler için önerilen bir diyet çeşididir. Endomorf beden tipi, ekseriyetle kilo almak için daha yatkın olan ve kilo vermek için daha fazla gayret harcamaları gereken bireylerdir. Bu bireyler, yüksek ölçüde yağ ve karbonhidrat tüketerek kolay kolay kilo alabilirler ve birebir vakitte kas kütlesini artırmak için idman yapmaları gerekebilir.
Endomorf diyeti, yüksek protein, düşük yağ ve düşük karbonhidrat içeriği ile karakterizedir. Bu diyet, kişinin metabolizmasını hızlandırmaya ve beden yağını azaltmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu diyet tipi, yağsız protein kaynakları (örneğin tavuk, hindi, balık, yumurta ve az yağlı süt ürünleri) ve lifli sebzeler (örneğin brokoli, ıspanak ve lahana üzere yeşil yapraklı sebzeler) içerir.
Endomorf diyeti ayrıyeten, yüksek yoğunluklu idmanların yanı sıra, yüksek yoğunluklu interval idmanları (HIIT) da içerebilir. HIIT, kısa vadeli, ağır idmanlardan oluşan bir idman programıdır ve beden yağını yakmak için tesirli bir usuldür.
Lakin, her diyet üzere, endomorf diyeti de kişinin yaşına, cinsiyetine, kilosuna, sıhhat durumuna ve ömür stiline nazaran değişebilir. Bu nedenle, diyet konusunda uzman bir beslenme uzmanı ile görüşmek yararlı olacaktır.
Endomorf beden tipi nedir?
1940’larda, William H.Sheldon isimli bir psikolog ve hekim, insan vücutlarını görünüşlerine nazaran üç farklı kümeye ayıran yeni bir somatotipleme sistemi geliştirdi:
Endomorflar
Tipik olarak yuvarlak, yumuşak yahut kıvrımlı olarak tanımlanır ve yüksek ölçüde beden yağına sahiptir.
Endomorf beden tipine sahip beşerler yavaş bir metabolizmaya sahip olma eğilimindedir, bu da kilo almalarını kolaylaştırır ve kilo vermelerini zorlaştırır. Bu birebir vakitte kas büyümesini de mahzurlar. Bununla birlikte, belli bir diyet ve antrenman planını takip etmek, ekseriyetle endomorfik bedene sahip şahısların sıhhat maksatlarını karşılamasına ve sürdürmesine yardımcı olabilir.
Endomorfik bedene sahip şahısların ne yediklerini, ne vakit yediklerini ve ne kadar yediklerini daha dikkatli denetim etmeleri gerekebilir. Ekseriyetle daha büyük bir yapıya sahiptir ve fazla tartı taşırlar, bu nedenle hareketsizliğe daha yatkın olabilirler.
Endomorf beden tipine sahip bireyler, çok beden yağı östrojen hormonunun salınmasını tetiklediği için kas kütlesi kazanmayı da sıkıntı bulabilir. Östrojen düzeylerindeki artışlar, testosteron üzere kas büyümesini destekleyen hormon düzeylerini düşürme eğilimindedir.
Genel olarak, endomorfik bedene sahip beşerler , meyveler, sebzeler ve rafine edilmemiş, yüksek lifli besinlerden sağlıklı yağları, proteinleri ve karbonhidratları dengeleyen bir beslenme planından yararlanabilir.
Mezomorflar
Tipik olarak kare, kaslı yahut atletik olarak tanımlanır. Mezomorflar, kolaylıkla kilo verebilecekleri için yemek istediklerini yemekte zorluk çekmeyebilirler. Öbür taraftan, basitçe kilo alabilirler.
Mezomorflar tipik olarak güçlü ve sağlamdır, fazla kilolu yahut zayıf değildir. Bedenleri dik duruşlu dikdörtgen biçiminde tanımlanabilir.
Diğer özellikler şunları içerir:
- kare formlu kafa
- kaslı göğüs ve omuzlar
- kaslı kollar ve bacaklar
- eşit tartı dağılımı
Ektomorflar
Tipik olarak ince olarak tanımlanır ve düşük ölçüde hem kas hem de yağ içerir.
Teori, herkesin bu genelleştirilmiş kategorilerden birine düzgün bir formda yerleştirilebileceğidir, lakin birden fazla insan birden çok beden tipinin karakteristik özelliklerini sergilediğinden bu her vakit geçerli değildir. Örneğin, “armut biçimli” bir bedene sahip bir kişinin üst gövdesinin ince ve uyluk ve kalçalarda daha fazla yağa sahip olduğunu, “elma biçimli” bir gövdeye sahip birinin ise bel etrafında daha fazla yağ, lakin ince kolların ve bacakların olduğunu belirtiyor.
Beden tipleri fikri, beden halini kişilik ve hatalı davranışlarla karşılaştırmak için ortaya çıktı. Daha aktüel kıymetlendirme prosedürleri, bir bireyin sahip olduğu yağ kütlesi ölçüsü ve yağsız kütle üzere objektif ölçümlere bakmayı öngörür.
Düşük yağlı diyetler geçmişte kalmış üzere gelebilir, lakin vegan yahut vejeteryan beslenme (bol ölçüde bitki bazlı proteinle dolu ) dahil olmak üzere ektomorflar için âlâ sonuç verebilirler.
Düşük yağlı diyetler geçmişte kalmış üzere gelebilir, lakin vegan yahut vejeteryan beslenme (bol ölçüde bitki bazlı proteinle dolu ) dahil olmak üzere ektomorflar için âlâ sonuç verebilirler.
Endomorf diyeti nedir?
Endomorf beden tipine sahip şahısların daha yüksek beden yağ düzeylerine sahip oldukları söylendiğinden, endomorf diyetlerinin birden fazla, karbonhidratları sınırlarken protein ve yağ yeme etrafında döner.
Beslenme uzmanları; genellik düşük karbonhidratlı bir diyet öneririz, lakin önermiyorum, zira birlikte çalıştığım bayanların birçoklarının uzun mühlet ketojenik bir sürdürmesi zordur.
Endomorf bir bedene sahip bireylere balık, yağsız et, yumurta, fasulye, avokado, fındık, hindistancevizi ve zeytinyağı üzere sağlıklı protein ve yağ içeren tüm besin kaynaklarına odaklanmalıdır.
Endomorfların karbonhidratı büsbütün kesmesi gerekmez ve muhtemelen de olmamalıdır: Sebzelerin, tatlı patateslerin, yulafın, meyvelerin ve baklagillerin akıllı karbonhidrat seçenekleridir. Karbonhidratlar kelam konusu olduğunda, karbonhidratlarınızı idmandan sonra yemelisiniz. Zira bu, bedeniniz onları yağ depolamak yerine kasları yenilemek ve inşa etmek için kullandığı vakittir.
Günlük kaç kalori tüketmeleri gerektiğini ve bunların ne kadarının kişinin uzunluğuna, kilosuna, yaşına, beden tipine ve aktivite düzeyine nazaran proteinlerden, yağlardan ve karbonhidratlardan gelmesi gerektiğini öğrenmek için kalori hesaplayıcısı kullanmanız gerekir. Bununla birlikte, en değerli kısım, size ve amaçlarınıza uygun, fazla kısıtlayıcı yahut bunaltıcı hissettirmeyen bir diyet bulmaktır. Uzun vadede sağlıklı bir bedene ve ömür biçimine sahip olmanın tek yolu budur.
Tüm bunların ardında bilim var mı?
Düşük karbonhidrat diyeti endomorfik bedene sahip birtakım bireylerde işe yarayabilirken, bu beden tipine sahip herkes için işe yarayacak kesin bir strateji değildir.
Beslenme uzmanlarına nazaran; genel olarak, bu tıp bir diyet kalıbı için fikir süreci, birinin beden yağ / kas kütlesi oranına bağlı olarak makro besin alımını değiştirmek etrafında dönmüştür.
Halk sıhhatini güzelleştirmenin bir yolu olarak bu beslenme modelini destekleyen sağlam bilimsel deliller olduğunu söylemek aldatıcı ve yanlış olacaktır.
Bir endomorf diyet modelini takip etmenin kilo amaçlarınıza ulaşmanıza yardımcı olabileceğini, fakat tıpkı vakitte sizi yiyecekle ilgili temel davranışlarınızı ele almaktan alıkoyabilir.
Beden tipi diyet, günlük beslenme seçimlerini gereksiz yere karmaşık ve kısıtlayıcı hale getiren kurallar ve düzenlemeler oluşturur, bu da çok yemeye, makul yiyeceklerle meşgul olmaya ve hatta birisini maksatlarından daha da uzaklaştırabilir. En kıymetli beslenme davranışları ortasında, asgarî seviyede işlenmiş çeşitli besinleri belirlemek, bol ölçüde bitki yemek, kâfi protein almak, açlık ve tokluk durumlarını fark etmek, yavaş yemek yemek ve yüksek ölçüde ek şeker içermeyen içecekler tüketmek.
Endomorf beden tipleri için egzersiz
Amaçlarınızın ne olduğuna bağlı! Beden tipiniz için en güzel olanı yapmaya çalışmaktansa, idman yapmanın, yemek yemenin, bir ömür stili sürdürmenin ve amaca ulaşmayı destekleyecek alışkanlıklar edinmenin en uygunudur.
Pek çok endomorf için birincil amaç, kilo verme yahut kondisyon seviyelerini artırma merkezlidir, lakin bu amaçlara ulaşmak için idman yapma kelam konusu olduğunda, yapmak istediğiniz şeyi rahatça gerçekleştirmenize imkan tanıyan bir seviyede başlamak kıymetlidir.
Esasen, şu anda çok faal değilseniz, yaralanma yahut tükenmişliği önlemek için yavaşça başlamak ve akabinde oradan inşa etmek çok kıymetlidir. Esasen etkinseniz, ölçek üzerindeki değişiklikleri görmek istiyorsanız, şu anda yapmakta olduğunuz idmanları ağırlaştırmanız yahut değiştirmeniz gerekecektir.
Bir kişinin sahip olduğu beden tipinin genetik, yiyecek seçimleri ve ölçüleri, fizikî aktivite, gerilim, travma, uyku, iş, toplumsal dayanak dahil birçok farklı faktörün yan eseri olduğunu ve listenin devam ettiğini unutmayın. Bunun uygun yanı, bedeninizin biçiminin büsbütün sizin yaptığınız üzere hissetmemeniz gerektiğidir. Bunun makus yanı, bedeninizi değiştirmek istiyorsanız muhtemelen hayatınızın çeşitli taraflarında değişiklikler yapmanız gerekecek olmasıdır.
Beden tipinize bağlı değilsiniz. Beden tipi fizikî özelliklere dayandığından değiştirilebileceği manasına gelir. Bu değişikliklerin vakit, tutarlılık, sıkı çalışma ve davranışlarınızda, alışkanlıklarınızda ve ömür stilinizde ayarlamalar gerektirdiğini, fakat bunun mümkün olduğunu aşikardır. Dilerseniz Beden tipine nazaran ülkü spor hangisidir? makalemize göz atabilirsiniz.
