Migreniniz olmasa bile yakınınızda migren ağrılarından şikayetçi birine kesinlikle rastlamışsınızdır. Migren yaygın olarak görülen, çoklukla ataklar halinde gelişen ve şiddetli ağrılara neden olan birincil bir baş ağrısı bozukluğudur. Migrenin kesin nedeni tam olarak anlaşılamasa da birçok faktörün migreni tetiklediği bilinmektedir.
Migreni olan bireyler yüksek ses ve parlak ışıktan kaçma eğilimi gösterip ağrılarını artırdığını söyler. Pekala ya yediklerinizle migreninizi besleyebileceğinizi hiç düşündünüz mü ?
Diyet ile ilgili tetikleyiciler de atakların yaygın bir nedenidir. Şahıslar diyette bu besinleri sonlandırarak hayat kalitesini artırabilmektedir.
-
Peynir
-
Çikolata
-
Kafein
-
Alkollü içecekler
-
Süt
-
Salamura besinler
-
Hazır et-tavuk suyu tabletleri
-
İşlenmiş etler (salam, sosis ..)
-
Turunçgiller en sık migren ile ilişkilendirilen besinlerdir.
Bu besinler şahsî olarak farklı tesirler gösterse de bir müddet beslenmenizden bu besinleri çıkartarak size has tetikleyicileri bulabilirsiniz.
Sadece besinler değil yemek zamanlaması da migren atakları için tesir göstermektedir. Uzun müddet açlıktan kaçınmak, orta öğünlerle sık beslenmek, geç akşam yemeği yemek, gece atıştırmaları yapmak baş ağrısını önleyebilmektedir.
Bununla birlikte migrene neden olan birçok risk faktörü su istikrarını değiştirmekte ve bu da migrenlilerin su eksikliğine yatkınlığını artırabilmektedir.
Birçok kişi sıvı alımını artırmak için çay-kahve tüketimine başvursa da çay ve kahvenin migren şiddetini arttırdığı bilinmektedir.
Su tüketiminin sıvı alımından bağımsız olarak kâfi ölçüde sağlanması migren için büyük ehemmiyet taşımaktadır. Kâfi ve nizamlı su tüketimi migren ataklarının hem sıklığını hem de şiddetini azaltmaktadır.
Özetle,
1-Tetikleyici besinleri beslenmenizden çıkarın,
2-Uzun müddet aç kalmayın,
3-Su içmeyi unutmayın! Sağlıklı günler …
