Öncelikle neden tatlı krizi yaşıyoruz bunu bilmek gerekiyor. Metabolik bir durumdan ötürü mı açlıktan mı yoksa duygusal bir durumdan ötürü mı yaşanıyor bu kriz? Gün içerisindeki sistemsiz ve istikrarsız beslenme ve uzun periyodik yaşanan açlık, kan şekerinde dalgalanmalara neden olur ve beden kan şekerini yükseltmek için şekerli ve sıhhatsiz besinlere yönelebilir. İnsülin hormonunun istikrarsız salgılandığı bu durumdan kurtulmanın en uygun yolu sağlıklı beslenme sistemini benimsemektir.
Lakin bu durum daima gerçekleşiyorsa ve yüksek kilodaysanız tıpkı vakitte karın etrafındaki yağlanmalarınız fazlaysa insülin ve glikoz metabolizmanızda bir bozukluk olabilir. Bu yüzden gerekli tıbbi değerlendirmeler yaptırarak uygun bir beslenme sisteminin oluşturulması gereklidir.
Düzensiz kan şekeri regülasyonuna bağlı tatlı krizlerini önlemek için; bilhassa gün içerisinde orta öğün yapmıyorsanız sağlıklı seçeneklerden oluşan öğünler tercih etmelisiniz. Öğünlerinize kolay karbonhidratlardan oluşan besinler değil de kompleks karbonhidratlardan oluşan besinler eklemeniz gerekmektedir. Örneğin beyaz ekmek yerine tam buğday unlu yahut çavdarlı ekmek tüketmek yada pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tüketmek üzere. Ayrıyeten kompleks karbonhidratlar, kolay karbonhidratlara nazaran posa istikametinden daha varlıklı olduğu için midede daha uzun mühlet kalarak tokluk hissini arttırmada tesirlidir. Birebir vakitte diyetinize bitkisel ve hayvansal protein kaynaklarını eklemekte tokluk sürenizi arttırmanız bakımından yarar vardır. Bitkisel proteinlere örnek olarak kurubaklagilleri örnek verebiliriz. Nohut, fasulye, barbunya, mercimek üzere haftada en az iki sefer olacak halde tüketimine itina gösterilmelidir. Diyetinizde zerzevat ve meyveye de yer vermeyi unutmamalısınız. Bilhassa meyvenin suyunu değil de kendisini tüketmeye ihtimam göstermelisiniz. Diyetinizde sağlıklı yağlardan olan zeytinyağı ve ceviz, fındık, badem üzere yağlı tohumların tüketilmesi tokluk mühletini arttırmakta hayli faal bir rol oynadığından diyete eklenmelidir. Son olarak sıvı alımınıza, bedeninizin gün içerisinde susuz kalmamasına dikkat edilmelidir. Bazen susadığınız vakit da kendinizi aç hissedebilirsiniz. Bu yüzden günlük en az iki litre su içmeye itina göstermelisiniz.
