Kalp Krizi riskinizi yönetmek mümkün mü ? Uzmanlar bu bahiste açıklama yaptı.
Etrafımızda çok sık duyduğumuz ani ölümlerin başında kalp krizleri geliyor. Bunun birçok nedeni olsa da kolay denetimlerle, ömür üslubunuzu güzelleştirerek riski kendinizden uzaklaştırabilirsiniz. Pekala nedir bu teklifler? ardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Meryem Aktoz, 9 hususta kalp krizi riskini en aza indirmenin ipuçlarını anlattı.
1-Yaşam şeklinizi değiştirmeyi seçin
Kalp damar hastalıkları en çok görülen kalp hastalığı cinsidir. Kalbin atardamarlarında oluşan ve lipid içeriği yüksek olan plaklar damarınızı daraltır. Kalp gereksinim duyduğu oksijeni alamaz. Bu durum bilhassa idman yaptığınızda anjina dediğimiz göğüs ağrısına neden olur. Şayet plak kırılır ve atardamarı büsbütün tıkarsa kalp krizi geçirirsiniz. Bu durum tüm dünyada olduğu üzere bizim ülkemizde de en sık mortalite nedenidir. Ülkemizde her 100.000 popülasyon için 663 tane yeni kalp damar hastası olduğunu ve bu yükün giderek arttığını biliyoruz. Hem epidemiyolojik ve halk sıhhati açısından hem de ekonomik perspektifden baktığımızda toplumumuza önemli bir yük oluşturmaktadır. Lakin kalp damar hastalıkları için risk oluşturan birçok klinik tablo ile sadece ömür stilimizi değiştirerek uğraş edebiliriz.
2-Yüksek tansiyonunuzu yönetmeyi öğrenin
Yüksek tansiyon ve diyabet üzere durumlar, rastgele bir belirti olmadan kalbinizi etkileyebilir. Kilonuz ve kolesterol bedeliniz vakitle yavaş yavaş artabilir. Bunlar kalbinizi de tesirler. Yüksek tansiyonunuz varsa ve bunu âlâ yönetemezseniz kalp krizi ve felç geçirme olasılığınız artar. Ülkü kan basıncınız 120/80 mmHg’nın altında olmalıdır. Şayet kan basıncınız yüksekse diyetinizi değiştirmelisiniz ve idman yapmalısınız. Şayet bunlarla denetim edemiyorsanız hekiminiz size ilaç başlayabilir.
3-Kan şekerinizi dikkatle izleyin
Diyabetinizi yönetin, kan şekerinizi dikkatle izlemeniz ve hekiminizin talimatlarına uymanız kıymetlidir.
4-Kolesterolünüzü denetim edin
Yüksek LDL “kötü” kolesterol ve düşük seviyede HDL “iyi” kolesterol, damarlarınızda kan akışını sınırlayan ve felce yol açabilen plak dediğimiz darlıkların oluşumunu arttırabilir. Diyetinizde doymuş ve trans yağları “hayvansal yağlar” azaltmak LDL’nizi düşürmenize yardımcı olabilir ve antrenman HDL’nizi arttırabilir. Hayvansal yağlar yerine sıvı bitkisel yağları, az yağlı süt eserlerini, kırmızı et yerine sağlıklı beyaz et yahut baklagilleri ve sebze-meyveyi tercih etmek üzere birkaç küçük değişiklik fark yaratabilir. Şayet bunlar ile maksat pahalara ulaşılamazsa hekiminiz sizin 10 yıllık kalp damar hastalığı riskinize nazaran ilaç başlayabilir.
5-Yaklaşık 30 dakika boyunca tempolu yürüyün
Egzersiz, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza, kan basıncınızı, diyabetinizi ve kolesterol bedellerinizi denetim altına almanıza yardımcı olur. Haftanın 5 günü yaklaşık 30 dakika boyunca tempolu yürüyüşler kalp krizi ve felç geçirme olasılığınızı azaltacaktır. Günde 30 dakika kadar az bir aktivite bile büyük bir fark yaratabilir.
6-Kilo denetimi yaparak, ülkü kiloda kalın
Sağlıklı kiloda kalmak, yaş aldıkça fazla kilo almanız aslında alışılmadık bir durum değil. Fakat bu, kalbinizin daha çok çalışmasına neden olacaktır. Aldığınız kaloriye dikkat etmek, hakikat beslenmek, nizamlı antrenman yapmak fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
7-Kötü alışkanlıklardan uzak durun
Sigara, berbat kolesterolünüzü yükseltebilir, uygun kolesterolünüzü düşürebilir, atardamarlarınızı ve kanınızı kalınlaştırabilir ve kan akışınızı yavaşlatabilir. Bunlar kalp krizi ve felç riskinizi arttırır. Sigara içiyorsanız bırakmak için harekete geçin, gerektiğinde hekiminizden yardım alın.
8-Zararlı içecekleri tüketmeyin
Alkol, çok ölçüde tüketmek, kalbinize ziyan verecek sonuçlara neden olabilir. Kan basıncınızı yükseltebilir, birtakım kan yağlarını arttırabilir ve kilo almanıza neden olabilir. Bayanlar için günde bir, erkekler için günde iki içki ile sonlandırmak hatta içilmiyorsa hiç başlamamak en yeterlisi üzere duruyor.
9-Sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirin
Sağlıklı beslenin, zira kalbiniz daha güzel olacaktır. Günlük almanız gereken kalorinizi oluştururken daha fazla zerzevat meyve, tam tahıl, balık, fındık ve az yağlı süt eserlerini tüketin. Doymuş yağ (hayvansal yağlar), tuz ve ek şekeri azaltın.
Sağlıklı bir hayat biçimi kalp damar hastalığı ve kalp krizi mümkünlüğünü azaltır. Birkaç kıymetli karar ile kalbinize sorun yaratabilecek durumların üstesinden gelebilirsiniz. Bilhassa sıkıntıların erken belirtilerini yakalamak için sistemli tabip denetimlerinizi yaptırın, hekiminizin tedavi planını takip edin ve ilaçları sistemli alın. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)
