Kışa merhaba deyişimizle havaların soğuması, gecelerin uzaması üzere değişiklikler metabolizmamızda da birtakım farklılıklara yol açıyor ve metabolizmanın kış saati başlıyor.
Kışın kilo almaya daha yatkın olduğumuz bir gerçek. Ancak bilinenin tersine kışın metabolizma süratimiz azalmıyor. O halde kışın gelişiyle alınan kiloların ardında neler yatıyor? /p>
Mevsimsel his durum bozukluğu olarak bilinen “kış depresyonu” bunun en temel sebeplerinden.
-
Gün ışığına maruz kalmanın azalmasıyla ortaya çıkan bu durum, iştahımızı arttırırken bilhassa tatlı, meyve, ekmek, makarna üzere karbonhidrat kaynaklarını daha fazla tüketme motivasyonuna yol açıyor.
-
Dış ortamın sıcaklığının düşmesiyle kendimizi daha rahat ve sıcak hissettiren süratli tahliller arayışına giriyoruz. Bu da genelde sıcak çikolata, sahlep üzere şekerli tercihlerden yana oluyor.
-
Daha fazla uyku isteği duyuyoruz. Bireylerin % 64-80’i uykusunda resen bir artış yaşıyor.
-
Fiziksel aktivitenin azalmasıyla kalori harcamamız azalıyor.
-
Yaz sıcaklarıyla rahatça tükettiğimiz su ölçüsü kışın epeyce düşüyor.
Sebepler muhakkak gelelim tahlillere,
-
Kış depresyonundan daha az etkilenmek ismine güneş ışınlarına nazaran bir beslenme modelini uygulamaya çalışın.
-
Sabah kahvaltısını erken saatlerde, parlak bir ışık altında ve karbonhidratlardan güçlü bir halde yapmaya ihtimam gösterin.
-
Sabahtan akşama gidildikçe öğünlerin karbonhidrat ve güç içeriğini azaltın.
-
Akşam yemeklerini geç saate bırakmadan, loş bir ışık altında yemeye çalışın.
-
Yüksek kalorili sıcak içecekler yerine, ıhlamur, adaçayı, kuşburnu üzere bitki ve meyve çaylarını tercih edin.
-
Ara öğünlerinizi atlamayın, bu biçimde iştahınızı daha kolay yönetebilirsiniz.
-
Kendinize uygun, sürdürülebileceğiniz bir idmanı rutininize eklemeye çalışın.Çünkü idman yalnızca kalori yakmanıza değil, iştahla temaslı kimi noktaları etkileyerek besin alımını denetim etmenize yardımcı oluyor.
-
Metabolizmanızın en âlâ halde çalışabilmesi için su kilit noktalardan. İçilen çay ve kahveden bağımsız olarak su tüketiminizin 2 litre civarında olmasına dikkat edin.
Özetle;
Kışın metabolizmanız size ihanet etmiyor, yalnızca biraz ihtimam istiyor.Detaylara dikkat ederek kışı ülkü beden ağırlığınızla kapatmanız mümkün. Sağlıklı günler..
