Sıcak havalarla hamileliğin yarattığı uyku problemlerinin bir ortaya gelmesi, anne adaylarının hayatını zorlaştırıyor. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Meriç Davet Ağır, “İlk aylarda progesteron hormonu tesiriyle her fırsatta uyumak isteyen hamileler, 2. trimester denilen 4., 5. ve 6. aylarda olağan uyku tertibine yaklaşsalar da; son üç aylık periyotta büyüyen karın ve buna bağlı sık idrara çıkma üzere rahatsızlıkları nedeniyle uyku sorunları yaşarlar” diyor.
“UYKU NİZAMINDAKİ DEĞİŞİKLİK BEBEĞE ALIŞMA SÜRECİNİ DESTEKLİYOR”
Gebeliğin birinci aylarında hamilelerin pek birçoklarında yorgunluk ve ağır uyku isteği şikayeti görüldüğünü belirten Doktor Meriç Davet Ağır, “Bu şikayetler aslında vücudunuzun gebeliğe alışma sürecinin belirtileridir. Bir mucize olan vücudumuz, hamilelik sürecinde inanılmaz bir ritim ve ahenk tablosu çizer. Artan uyku muhtaçlığı, hamilelik sürecinde beyninizin sağlıklı olarak fonksiyonunu yerine getirebilmesini ve bedeninizin bu süreçte muhtaçlık duyacağı gerekli hususların depolanmasını sağlar” diye konuşuyor.
İKİNCİ TRIMESTER RAHAT, ÜÇÜNCÜ TRIMESTER GERGİN
İkinci 3 aylık devrin anne adayının karnındaki bebeğe, bedenindeki değişimlere en kolay adapte olduğu ve en az dert yaşadığı periyot olduğunu belirten Kadın-Doğum Uzmanı, şu tekliflerde bulunuyor:
“Bu süreçte vakit zaman yorgunluk ve bilhassa çalışan anne adaylarında randıman düşüklüğü üzere şikayetler görülmektedir. Anne adayı bilhassa gün içinde küçük şekerlemeler yaparak ya da en azından bedenini dinlendirmeye ihtimam göstererek bu durumla savaşabilir. Bebeğin geliştiği ve karnın büyüdüğü bu süreçte, bebeklerin % 90’ı bedenlerini sola döndürür ve bu sayede annenin omurgasının sağında bulunan büyük toplardamara baskı yapmayarak deveranı rahatlatır. Anne adayının sırt üstü yatmaktan kaçınması, mümkün hayli sola yatarak daha rahat uyuması sağlanabilir.
“ANNE ADAYININ DERT DUYMASI SON DERECE NORMAL”
Üçüncü trimesterda anne adayı, bebeğinin doğumuyla ilgili heyecan, beklenti ve gerginlik yaşayabilir. Anne adayının bu süreçte bebeğinin sıhhati ve hayatına getireceği değişikliklerle ilgili dert duyması son derece olağandır. Bu nedenle uykuya dalmada sorun yaşanabilir. Öte yandan büyüyen karın ve buna bağlı artan idrara çıkma isteği de kaliteli uykuya pürüz olur. Bu süreçte doğum ve bebekle ilgili sık görülen düşlerin da tesiriyle uyku kaçarsa ayağa kalkılıp hareket etmek yararlı olacaktır.
“BEBEK, DOĞUM SONRASINA ANNEYİ HAZIRLAR”
Annenin gün içindeki hareketliliği bebeğin sallanmasını, hasebiyle rahatlayıp uyumasını sağlar. Gece annenin dinlenmesi sırasında uyanan bebek, daima tekme atarak anneyi uyandırır. Bu durum bebeğin, doğum sonrasında yaşanacak uykusuzluklara anneyi hazırlama biçimi olarak yorumlanabilir.
“MAGNEZYUM AÇISINDAN VARLIKLI YİYECEKLER TÜKETİLMELİ”
Son aylarda sıklıkla görülen kramplara karşı magnezyum açısından güçlü yiyecekler tüketilmeli ve hekiminiz tarafından gerekli görülmesi halinde magnezyum tabletleri alınmalıdır.”
HAMİLELERE RAHAT UYKU İÇİN 12 ÖNERİ
Kimi tedbirlerle hamilelikte daha rahat bir uykunun mümkün olabileceğini belirten Dr. Ağır, tekliflerini şöyle sıralıyor:
– Birebir saatlerde yatıp kalkarak metabolizmanızı eğitmeye çalışın.
– Oda sıcaklığını 21 dereceye sabitleyin.
– Yatacağınız odayı kesinlikle havalandırın.
– Yatmadan en az 1 saat evvel televizyon, telefon, bilgisayar üzere elektronik aygıtlarla irtibatınızı kesin.
– Fizikî ve ruhsal açıdan sizi zorlayan aktiviteleri gündüz saatlerinde gerçekleştirmeyi tercih edin.
– Gün içinde kesinlikle yürüyüşe çıkın.
– Gece yatmadan birkaç saat evvel sıvı almayı keserek tuvalet gereksiniminizi yönetmeye çalışın.
– Midede oluşan ekşime meselesine karşı birden fazla yastık kullanın.
– Son aylarda artan sağa sola dönme sorununu en aza indirgemek için bacaklarınızın ortasına ve sırtınıza yastık koyabilirsiniz.
– Yatmadan evvel hafif idmanlar yaparak laktik asit ölçüsünü artırıp uykuya daha rahat geçiş yapabilirsiniz.
– Yatmadan evvel ılık bir duş alın, dilerseniz ılık bir bardak süt tüketebilirsiniz.
– Rahat nefes alabilmek için mümkün olduğunca sol yanınıza yatmaya çalışın.
