Ramazan Bayramını Sağlıklı Geçirmek İçin 5 Teklif

Ramazan Bayramı’na sayılı günler kala, keyifli bir telaş hepimizi sardı. Aile ve dostlarımızla bir ortaya geleceğimiz bu özel günlerde sofralarımız lezzetli ikramlarla dolacak. Beslenme ve Diyet Uzmanı Güler Aras, bu özel günlerde sağlıklı beslenmenin kıymetini vurguluyor.

1. Güne Limonlu Suyla Başlayın:

• Ramazan boyunca susuz kalan bedenimiz, toksin atmak için suya her zamankinden daha fazla muhtaçlık duyuyor.
• Sabah uyanınca bir bardak suya damlatacağınız limon, sindirim sistemini düzenler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Gün uzunluğu 2.5-3 litre su tüketmeniz de değerlidir.
• 

1. Kahvaltıyı Asla Atlamayın:

• Kahvaltıda protein kaynağı olan yumurtaya, zeytin, az yağlı peynir ve bol yeşilliğe yer verin.
• Tam buğday yahut çavdar ekmeklerinin yanında bal/reçel tüketimini sonlandırın.

1. Tatlıyı Ana Öğünden 2 Saat Sonra Tüketin:

• Kan şekerinizin istikrarda kalması için sütlü yahut meyveli tatlıları tercih edin.
• Şerbetli yahut hamur tatlılarından uzak durun.
• 2 top dondurma 1 porsiyon meyveye eşittir.
• Tatlıları ana öğünlerden 1.5-2 saat sonra tüketin.

1. Ana Yemekleriniz Bol Proteinli ve Bol Lifli Olsun:

• Kırmızı ve beyaz eti ızgara, haşlama, buharda yahut fırında pişirme yollarıyla tercih edin.
• Proteinli yemeklerin yanında zerzevat yemeklerine de yer verin.

1. Her Ana Öğünde Salata ve Yeşillik Tüketin:

• Salatalar, vitamin ve mineraller açısından zengindir ve sindirim sisteminin daha yeterli çalışmasına yardımcı olur.
• Her öğünde bir büyük kase mevsim sebzeleriyle hazırlanmış salatayı yağsız yahut 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile tüketin.

Nane Çayı Hazımsızlığa Düzgün Gelir:

• Nane çayı, hazımsızlık, şişkinlik ve mide bulantısı üzere problemlere yeterli gelir.
• Yemek sonrasında bir fincan nane çayı tüketebilirsiniz.

Nane Çayı Tanımı:

• 5 yaprak taze nane
• 2 su bardağı sıcak su
• Nane yapraklarını yıkayın ve elinizde ovalayın.
• Demliğe nane yapraklarını koyun ve 80 dereceye kadar soğuyan sıcak suyu ekleyin.
• 15 dakika demlenmeye bırakın ve süzerek servis edin. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)