Sağlıklı bireylerin bile beden istikrarını zorlayan düzeylere ulaşan yaz sıcakları da çok nemle birlikte birleştiğinde hipertansiyon hastalarını çok daha fazla zorlayabiliyor. Bunun nedeni ise yazın terlemeye ve damar genişlemesine bağlı olarak su ve beden için yaşamsal ehemmiyete sahip sodyum ile potasyum üzere tuzların kaybedilmesi. Bunun sonucunda da damarlar gevşiyor ve kan basıncı düşüyor. Aslında alınacak bir dizi tedbirlerle hipertansiyon hastalarının yaz mevsimini sağlıklı geçirmeleri mümkün. Acıbadem Kadıköy Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ulaankhuu Batgerel sıcak havalarda dikkat edilmesi gereken 10 kuralı anlattı, değerli ikaz ve tekliflerde bulundu:
En az 8 bardak su için: Çok sıcaklardan olumsuz istikamette etkilenmemek için bedenimiz terlemeye başlıyor. Bedendeki sıvı kaybının artması da, kan basıncını düzenlemek için kullanılan idrar söktürücü ilaçların tesiriyle hipertansiyon hastalarında önemli tansiyon düşüklüğüne yol açabiliyor. Bunun sonucunda bayılma ve böbrek işlev bozukluğu üzere kıymetli sorunlar gelişebiliyor. Sıhhatiniz için en az 8 bardak (2 litre) su içmeyi asla ihmal etmeyin.
Sigarayı bırakın: Sigara bedenin muhtaçlığı olan anti-oksidan unsurların randımanını azaltıyor ve damarların esneme kapasitesini bozuyor. Düşük ölçüde tüketilen alkol de damarları gevşetici tesiriyle kan basıncını düşürüyor. Fakat alkol tüketim ölçüsü ve sıklığı artarsa ve beraberinde sigara tüketilirse, tansiyonu yükseltiyor.
Dikkat! Bu saatler çok riskli: Yaz aylarında güneş ışınlarının yeryüzüne en dik geldiği 10.00 – 15.00 saatleri ortasında mümkünse dışarıya çıkmayın. Bu saatlerde güneş altında kalırsanız sıcağın damarlar üzerindeki büzücü tesiriyle tansiyonunuz düşer ve terlemeye bağlı olarak sıvı kaybınız da artar.
Çay ve kahveden kaçının: Bilhassa yaz aylarında, idrar söktürücü tesirleri nedeniyle kafein içeren çay ile kahve tüketiminden mümkün olduğunca kaçınmalısınız Günde 1-2 fincan çay ile 1 fincan kahve içebilirsiniz.
Sporu akşam saatlerinde yapın: Antrenman kalp ve damar sıhhati için yaşamsal kıymete sahip. Fakat idmanları nizamlı olarak, yanlışsız vakitte ve kâfi ölçüde ömür uzunluğu uygulamanız gerektiğine dikkat çekerek, “Özellikle yaz mevsiminde bu kurallar çok kıymetli. Zira sıcak havalarda idman yaparken terlemeye bağlı olarak gelişen sıvı kaybına diüretik tesire sahip hipertansiyon ilaçları da eklenince tansiyon düşüklüğü kaçınılmaz oluyor. Bu nedenle güneşin dik geldiği saat 10:00-15:00 saatleri ortasında spor yapmaktan kaçınmalı, idmanlarınızı akşam saatlerinde ve yemekten 2 saat sonra yapmaya ihtimam göstermelisiniz.
Soğuk / sıcak duşa dikkat: Soğuk su damarları büzüştürüyor ve daraltıyor, bunun sonucunda da tansiyon bedeli bir ölçü yükseliyor. Şayet tansiyonunuz denetim altında ise ve ilacınızı sistemli olarak alıyorsanız, soğuk suyla duş almanızda bir sakınca yok. Lakin denetimsiz tansiyonunuz varsa soğuk duş tansiyon bedellerinizi daha da yükselteceği için önerilmiyor. Bunun yanı sıra ilaç kullanıyor ve ağır spor yapıyorsanız sıvı kaybınız daha fazla oluyor. Gereğince sıvı almazsanız ve sıcak suyla duş yaparsanız tansiyon kıymetleriniz fazla düşebiliyor.
Teri emen kıyafetleri tercih edin: Şayet dışarı çıkmak zorundaysanız bedendeki terleme kaybına karşı hava geçirgenliği olan, pamuklu ve açık renk kıyafetleri tercih edin. Ayaklar en çok terleyen bölgelerden biri olduğu için yaz mevsimine uygun ve hava alabilen ayakkabılar hakikat seçim olacaktır. Güneş şapkasıyla başınızı müdafaayı ihmal etmeyin. Cildinize uygun kollayıcı faktör içeren kremler kullanın.
Lifli ve posalı besinler çok kıymetli: Yaz ayları tıpkı vakitte tatil ayları olduğu için hipertansiyon hastalarının beslenme nizamı bozulabiliyor, hazır ve raf ömrü uzatılmış (tuzlanmış) besin tüketimi artıyor. Fakat raf ömrü uzun olan ve paketlenmiş her eserde fazla ölçüde tuz mevcut. Bu durum bedende su ve sodyum tutulmasına, bunun sonucunda da kan basıncının artmasına neden oluyor. Yaz aylarında buğday ve yulaf kepeği, meyveler (taze, kurutulmuş, haşlanmış, pişirilmiş) ile yeşil yapraklı sebzeler üzere sindirimi kolay olan lifli ve posalı besinleri tüketmeniz, hayvansal protein yerine bitkisel proteinleri tercih etmeniz hem tansiyon denetimi hem de bağırsak sıhhatine yarar sağlayacaktır.
Doktor denetimini ihmal etmeyin: Yaz aylarında ekseriyetle uzun müddetli tatil nedeniyle doktor denetimleri aksayabiliyor. Bunun sonucunda bilhassa çoklu ilaç kullanan ve birden fazla kronik hastalığı olan ileri yaş hastalarda ilacın yan tesirleri gelişebiliyor ve kandaki tuz bedellerinde önemli düşüş yahut yükselişler oluşabiliyor. Hasebiyle şayet idrar söktürücü dahil birden fazla ilaç kullanıyorsanız ve tansiyona bağlı böbrek sıkıntınız varsa ya da öteki kronik bir hastalığınız mevcutsa doktorunuzu her ay kesinlikle ziyaret etmelisiniz.
İlaçlarınızı yanınıza alın: Uzun vadeli seyahate çıkarken yahut tatillerinizde ilaçlarınızı ve tansiyon ölçerinizi yanınıza almayı unutmayın.
