Magnezyum minerali, beden için gerekli olan ve eksikliğinde çeşitli sıhhat sıkıntılarına neden olan pahalı minerallerden biridir. Kemik ve iskelet sisteminin ülkü biçimde gelişmesi ve devamlılığı için günlük magnezyum muhtaçlığı karşılanmalıdır.
Diş ve diş yapısının oluşması, gelişmesi ve güçlü olması için en gerekli mineraldir. Kas gevşetici tesire sahip olan magnezyum, gerilimin önlenmesinde de epey tesirlidir.
Magnezyumun Faydaları
Günlük beslenme alışkanlıklarına katılması gereken magnezyumun yararları ortasında;
- Regl sancı ve belirtilerini hafifletmesi
- Sinir sisteminin ülkü biçimde çalışması
- Kalp kaslarının nitelikle çalışması
- Kemik ve diş yapısının sağlıklı kalması
- Vücutta güç üretiminin yapılması
Gibi olumlu tesirleri bulunuyor. Magnezyum muhtaçlığı doğal besinlerle karşılanmalı ve diyet listelerinde, magnezyum bakımından güçlü besinler tüketilmelidir.
Magnezyum Minerali Hangi Besinlerde Bulunur?
Yeşil yapraklı sebzelerde ağır halde bulunan magnezyum, salata bitkilerinde ve sebzelerde bulunur. Kakao, yer fıstığı, kayısı, buğday, buğday kepeği ve baklagillerde yüksek oranda bulunmaktadır.
Günlük magnezyum muhtaçlığı için ayrıyeten; esmer pirinç, incir, bulgur, susam ve yağlı tohumlarla beslenme programı hazırlanmalıdır.
Magnezyum Eksikliği
Magnezyum gereksiniminin karşılanmaması sonucunda, magnezyum eksikliğioluşmaktadır. Bu, kas zayıflamalarına ve direnç kaybına neden olur. Ayrıyeten;
- Iştahsızlık
- Uykusuzluk ve yorgunluk
- Halsizlik
- Kas seğirmeleri
- Yüksek tansiyon
- Boşaltım bozuklukları
- Hiperaktivite
- Stres ve depresyon
- Kalpte ritim bozukluğu
- Böbrek taşı
- Safra kesesi sorunları
Gibi meselelere ve hastalıklara neden olmaktadır. Yetişkinlerde ortalama olarak 25 gr magnezyum bulunmaktadır. Bu oranın altında olan magnezyum, sıhhat sıkıntılarına neden olur. Günlük magnezyum gereksinimi ise 300- 350 mg olarak belirtilmektedir
Diyet listelerini oluştururken, uzman denetiminde program hazırlanmalı, günlük vitamin ve mineral muhtaçlıkları ülkü düzeyde ve doğal besinlerle alınmalıdır. Minerallerin eksiksiz olması esasen doğal olarak formda olmanızı ve fit kalmanızı sağlar.
