Dengeli, besleyici bir beslenme programı ve antrenmanın sıhhatimizi geliştirmek için çok değerli olduğunu biliyoruz. Uyku da tıpkı halde sıhhatimizi korumak için çok değerlidir.
Yetersiz uyku uyumanın nelere yol açabileceği aşağıdaki hususlarda açıklanmıştır. Keyifli okumalar.
1.Kilo Korumanıza yahut Kilo vermenize Yardımcı Olabilir
Uyku muhtaçlıkları şahıstan şahsa nazaran değişse de birçok yetişkin gecelik 7 ila 9 saat ortası uykuya gereksinim duyar. Yetersiz uyumak, kilo alma ile bağlantılıdır. Uyku yoksunluğu iştahınızı arttırabilir ve daha fazla kalori almanıza neden olabilir. Bilhassa, şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekleri yeme olasılığınız daha yüksektir.
2.Konsantrasyonu ve üretkenliği arttırabilir
Uyku, beyin işlevleri için çok kıymetlidir. Konsantrasyon, üretkenlik ve performansın tümü uyku yoksunluğundan olumsuz etkilenir.
Yapılan çalışmalarda gereğince uyumak çocuklarda, ergenlerde ve genç yetişkinlerde akademik performansı arttırabilir. Yetersiz uyku, beyin işlevlerini ve karar verme hünerlerini bozabilir.
3.Atletik Performansı Arttırabilir
Yeterli uykunun motor marifetleri, tepki mühletini, kas gücünü, kas dayanıklılığını ve sorun çözme maharetlerini geliştirebileceği bilinmektedir. Yetersiz uyku, yaralanma riskini arttırabilir ve idman yapma motivasyonunuzu azaltabilir.
4.Tip 2 Diyabet Riskini Azaltır
Yeterli uyumak, tip 2 diyabet ve insülin direnci gelişme riskini azaltır.
Bir milyondan fazla iştirakçiyle yapılan 36 çalışmanın tahlili, 5-6 saatten az uyuyan bireylerde tip 2 diyabet riskini %48 arttırdığı gözlemlenmiştir. Ayrıyeten yetersiz uyku, yüksek obezite, kalp hastalığı ve metabolik sendrom geliştirme riski ile alakalıdır. Bu faktörler de diyabet riskini arttırır.
5.Bağışıklık Sistemini Destekler
Yetersiz uyku uyumak bağışıklık sistemini tesirler. Yapılan bir çalışma, günde 5 saatten az uyuyan iştirakçilerin, 7 saatten fazla uyuyanlara kıyasla soğuk algınlığı geçirme mümkünlüğü 4,5 kat daha fazla olduğunu göstermiştir.
6. Yetersiz Uyku, Artan İnflamasyonla Bağlantılıdır
Uyku, merkezi hudut sistemimizin düzenlenmesinde kıymetli bir rol oynar. Uyku bozukluğu, daha yüksek inflamasyon (iltihaplanma) düzeyleriyle irtibatlıdır. Vakitle bu durum; kalp hastalığı, depresyon ve Alzheimer hastalığı üzere kronik durumlar geliştirme riskini arttırabilir.
